8; съвет, който да го накара да иска да има добро малко г; бърз

Много деца не закусват преди да тръгнат на училище. Но как да го накараш да иска да яде, ако не е гладен? Какви са енергийните нужди според възрастта им? Съвети от Лорънс Плуми, диетолог.

Докато тортите и другите малки закуски вече не се приемат в училищата от становище на Afssa през 2004 г., насочено към борба със затлъстяването, добрата закуска е още по-важна за детето. Всъщност не става въпрос да го изпратим на училище с празен стомах. И все пак, според проучване на Credoc, почти всеки втори учител открива това децата не закусват преди да отидат на училище, докато това първо хранене е най-важното за деня. И така, какво да правите, когато вашето мъниче няма страхотен апетит сутрин? Понякога все още спящи, децата не винаги искат да станат по-рано, за да отделят време за ядене. В резултат на това той яде бързо и закуската не е свързана с момент на удоволствие и споделяне със семейството. Открийте съветите на Лорънс Плуми и съветите на мама, за да я накарате да иска да пирува сутрин.

Закуска: каква енергия се нуждае от вашата възраст ?

Той наистина трябва да доведе до детето повечето енергийни нужди за деня, или 20 до 25%, за да може да поддържа форма до обяд и да е достатъчно концентриран в клас. „Пълната закуска трябва да съдържа следните три компонента: въглехидрати (хляб, зърнени храни, бисквитки, шоколад, конфитюр.), калций (горещ шоколад, кисело мляко, извара) и плодове или компот", припомня доктор Лорънс Плуми, лекар-диетолог и автор на книгата „Le grand livre de alimentation“, издадена от Eyrolles. За дете на възраст от 7 до 11 години, това първо хранене трябва да представлява средно от 350 до 450 калории и за тийнейджър на възраст от 12 до 17 години, около 500 до 630 калории.

Идеалната закуска за дете на възраст от 4 до 6 години

Дете на възраст от 4 до 6 се нуждае от 1500 калории на ден, което съответства на 1/4 за закуска, или средно 400 калории. Ето два примера за закуска, препоръчани от Лорънс Плуми, лекар диетолог:

2 филийки хляб (30 до 40 г),
масло и сладко,
Купа горещ шоколад,
чаша плодов сок.

Малка купичка зърнени храни (около 30g), с половината мляко,
плодов сок или плод (клементин, киви).

Перфектната закуска за тийнейджър

Тийнейджърите консумират до 2500 калории на ден, или около 600 до 700 калории за закуска, казва Лорънс Плуми, диетолог. Следователно предлага две менюта, пригодени за млади ученици:

Кисело мляко,
50 г зърнени храни с мляко,
Голяма чаша плодов сок.

3 филийки торта Savane (2 за момичета),
1 кисело мляко или извара,
голяма чаша плодов сок или парче плод.

1 - Събудете детето си 15 минути по-рано

Ако детето ви не е гладно, трябва да се опитате да разберете причините. Може би ставате бързо, в последния момент, което оставя малко или никакво време за добра закуска. Този момент наистина е от съществено значение, за да започнем добре деня. „Да избягвам състезанието сутрин и да не ходя на училище гладен поради липса на време, събудете го 15 минути по-рано", съветва Лорънс Плуми, диетолог. Тогава детето ще има време да стане тихо и да закуси спокойно..