8 съмнителни диетични води знаете коя храна има повече калории Dieting Femina
- диета
- калории
- способен тест
- ниско калорични
- с високо съдържание на калории
- Диета
Загубата на тегло се основава на създаването на калориен дефицит, което е свързано с по-малко калории в тялото ви, отколкото изгаряте през деня. Устойчивото и успешно отслабване изисква дефицит от около 500 калории на ден в сравнение с нормалния прием.
Изчисляването на количеството енергия в храната, макар и не е лесна задача, но ако сте наясно с енергийното съдържание на храните, можете по-лесно да съставите дневно меню, което да доведе до успешното доставяне на излишни килограми.
Колко калории са ви необходими?
Доказан метод за преброяване на калории е Mifflin-St. Формула на Jeor, която се използва за определяне на количеството калории, които човек консумира на ден. Можете да изчислите дневните си калорични нужди, като умножите телесното си тегло по 10, след това добавите броя на вашия ръст в сантиметри, умножен по 6,25, и след това извадите произведението от възрастта и 5, минус 161.