8 СЕДМИЦИ НА ОПТИМАЛНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ТЕГЛО Съвети за Декатлон Информационни статии
Jeanick Landormy, атлетичен треньор, ви предлага 8-седмична сесия за отслабване. Открийте вашата тренировъчна програма за отслабване!
За да отслабнете, е доказано: трябва да практикувате редовно спорт, заедно с подходяща диета. Пешеходните спортове са идеален начин за отслабване!
В продължение на 4 седмици ви предлагаме да подобрите нивото си на издръжливост, след което да промените малко темпото, за да ви помогне да отслабнете: трябва да вървите по-бързо от обикновено, до 6 км/ч
Ще ви трябва хронометър и GPS часовник или приложение, изтеглено на вашия смартфон, за да можете да проследявате скоростта си на ходене и да изпълнявате правилно това обучение. Можете също да използвате дневник за обучение, за да следите напредъка си.
ЗАДАЙТЕ СИ ЦЕЛ!
Преди всичко трябва да е реалистично. Основната идея е да запазите темпото си и да не се отказвате след няколко сесии.
Между всяка сесия се възползвайте от почивен ден, за да заредите батериите си и запишете теглото си в дневника си за обучение. Можете също така да отбележите почивки, консумирана храна и т.н.
ВИНАГИ ЗАПОЧВА С ОТОПЛЕНИЕ
Започнете сесията си с ходене с няколко минути бавно ходене и увеличавайте темпото си, докато вървите. Ако имате проблеми с дишането, няколко дихателни упражнения ще ви помогнат. За правилно загряване можете да направите някои движения за стави като ротации на раменете, глезените и ханша.
4 СЕДМИЦИ НА РАЗХОДКА ЗА ПО-ДОБРА ФИЗИЧЕСКА ФИТНЕС!
Правете тези сесии с равномерно темпо, но преди всичко с темпото, което ви подхожда!
- Знаете ли: чувствате ли се уморени? Може да се дължи на твърде богата диета. Изпробвайте детокс диета по време на 4-те сесии: опитайте рецепти с колкото се може повече зеленчуци или плодове за енергия и пийте колкото се може повече вода! Трябва да хидратирате правилно!
4 СЕДМИЦИ НА БЪРЗО РАЗХОДКА МЕЖДУ 5 И 6 KM/H
В края на всяка сесия, в продължение на 5-10 минути се препоръчва да направите серия от упражнения за разтягане, за да се чувствате в отлична форма.!
Знайте: спазвайки целите на 4-те сесии, ще консумирате повече енергия от обикновено: яжте храни, богати на въглехидрати, те са ви необходими за енергиен прием, но не забравяйте за плодовете и зеленчуците, пълни с витамини и минерали, необходими вашето обучение.
В продължение на 4 седмици ви предлагаме да подобрите нивото си на издръжливост, след което да промените малко темпото, за да ви помогне да отслабнете: трябва да вървите по-бързо от обикновено, до 6 км/ч
Ще ви трябва хронометър и GPS часовник или приложение, изтеглено на вашия смартфон, за да можете да проследявате скоростта си на ходене и да изпълнявате правилно това обучение. Можете също да използвате дневник за обучение, за да проследите напредъка си.
Колко ви хареса нашата статия?
Десетобой
Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.