8 прости стъпки за намиране на мотивацията си
През следващите 7 минути ще разберете:
- Защо е важно да знаем какво искаме, като задаваме правилните въпроси.
- Каква е връзката между мотивацията и установяването на седмичен график.
Понякога се случва да имаме периоди, в които се чувстваме съкрушени, липсващи мотивация и енергия. Дори да искаме да се занимаваме с определена дейност или да постигнем определена лична или професионална цел, изглежда нещо ни спира и засядаме.
Всъщност мотивацията е тази, която ни дава енергия да преминем към определено действие и да продължим, докато то не бъде завършено. Ако попаднете в описанието по-горе, ето няколко стратегии, чрез които можете да увеличите мотивацията си да действате в посоката, която искате.
1. Опитайте се да установите причината за липсата на мотивация!
Когато почувствате, че вече не сте мотивирани, първото нещо, което трябва да направите, е да откриете причината за вашето състояние. Липсата на мотивация може да бъде причинена от липса на енергия след по-дълъг период на стрес или в който сте работили "извън силите си". По този начин тялото и умът ви казват, че сте направили излишък. Не ви е ясно какви ползи ви носи това действие или мотивацията е само на повърхностно ниво, без нещо, което наистина ще ви тласне в тази посока.
Или има твърде много неща за вършене, или знаете, че са необходими много усилия, за да постигнете това, което искате, и затова физически, психически, емоционално се чувствате съкрушени.
Нямате достатъчно доверие в себе си, за да действате и предпочитате да останете в зоната си на комфорт.
Понякога намаляването на мотивационното ниво може да е признак на депресия, тревожност или други емоционални или психични разстройства. Ако установите причината, вие също ще знаете какво поведение и стратегии да предприемете, за да увеличите мотивацията и действията си.
2. Определете какво искате!
Най-често ниската мотивация идва от това, че не знаем точно какво искаме. Затова се отпуснете малко и след това изяснете целта си, определете какво наистина искате или защо това нещо, цел, цел и т.н. За вас е важно.
Можете многократно да използвате въпроса „Защо това ще има значение за мен?“ докато не достигнете по-дълбоко ниво на мотивация, докато не почувствате, че достигате до нещо, което да ви подтикне към действие. Например веригата от мисли може да бъде: "Искам да отслабна!" Но: "Защо ще има значение за мен?" - Защото искам да изглеждам по-добре. Но: "Защо ще има значение за мен?" - "Защото по този начин тялото ми е по-здраво". Но: "Защо ще има значение за мен?" - "Защото това ми казва, че се обичам повече." Но "Защо ще има значение за мен?" - "Защото да ме обичаш означава да бъдеш изпълнен" и т.н.
Понякога липсата на мотивация може да се появи и защото целта, която преследваме, не е достатъчно предизвикателна, „висока“. Ако сте човек, който се стреми много високо, предефинирайте целта си, така че да ви предизвика, но също така оценете ресурсите, с които разполагате, за да можете да я постигнете.
Също толкова важно е да превърнете желанието или целта си в специфични и измерими поведения. Когато мислим за цели, които са твърде широки, като например „да се храним по-здравословно“, мозъкът не възприема какво трябва да направи. Бихме могли да преформулираме по-конкретно и измеримо: „Следващия месец ще ям плодове два пъти на ден“. Затова помислете как можете по-добре да определите целта си.
3. Водете се по график!
Когато не сте достатъчно мотивирани или когато се чувствате съкрушени от множеството дейности, задаването на график може да ви помогне много. Това, което се случва, всъщност е мисловна настройка за това какво трябва да направите.
Затова направете списък с дейностите, които бихте искали да правите седмично, и след това ги разделете на дни. Няма нужда от подробен график, тъй като твърде строгият може да ви обезкуражи. Но е ефективно да знаете какво да правите всеки ден и колко време отнема всяка задача.
Много е важно тази програма да бъде реалистична, т.е. да отчита времето на почивка, сън, релаксация и т.н. за да могат задачите да се изпълняват. Ще придобиете увереност и мотивация, докато успеете да осъществите планираните дейности.
4. Правете малки стъпки към действие!
Това е метод, който работи много добре, ако ви е много трудно да започнете определена дейност. В зависимост от сложността му препоръката ще бъде да се работи върху тази дейност от 10-15 минути до няколко часа на ден.
Или по-скоро, стига да ви е удобно и да не се превръща в тежест за вас. Разбира се, дори ако работите 10-15 минути на ден в дадена дейност, резултатите ще се видят след известно време. Но ако не направите нищо в тази посока, ще бъдете в същата ситуация.
Можете да увеличите времето, посветено на тази дейност, постепенно, или от един ден до следващия, или с честота от няколко дни. В зависимост от вашите нужди можете да зададете тези увеличения на времето или честотата.
Освен това стратегията е много ефективна, защото понякога е достатъчно да започнете дейност, проект, задача и след това да завършите успешно. Когато забележите, че напредвате, мотивацията и ентусиазмът ви ще се увеличат.
5. Промяна на перспективата!
Често промяната на перспективата е ключът към решаването на трудностите, с които се сблъскваме ежедневно. Ако сте в ситуация, в която мотивацията ви е ниска, защото виждате всичко като скучна работа, това може да бъде ефективна стратегия.
Затова забележете малко задачата или дейността, която трябва да направите: какво бихте могли да научите от нея? Можете ли да го видите като предизвикателство? Какви ползи ви носи? Това може да бъде стъпка във вашето развитие от всякакъв вид?
Променяйки перспективата си, вие също ще промените начина, по който се отнасяте към тази ситуация и ще ви бъде по-лесно да се движите в желаната посока.
6. Практикувайте самосъстрадание!
Ако сте преминали през много натоварен период, нормално е да чувствате сега, че мотивацията ви е намаляла или дори че вече не искате да правите нищо. Вероятно сте свършили батериите и се нуждаете от почивка.
Затова си позволете да разберете тялото и ума си. Добре е това да се случи. Можете да възобновите дейностите си постепенно, като използвате всички методи за повишаване на мотивацията, които смятате, че работят за вас.
Но самокритичността, грубото говорене със себе си, виждането само на вашите грешки или недостатъци, обвиняването на себе си, че не действате, не е форма на самомотивация. Напротив, разбирането на това, което се случва с вас, осъзнаването на вашите ограничения и воденето на вътрешен диалог, в който да говорите любезно и спокойно, може да бъде окуражаващо.
Например, проучване, публикувано през 2012 г., показва, че самосъстраданието може да помогне за повишаване на мотивацията чрез подобряване на психичното здраве. Практикуването на самосъстрадание намалява тревожността, депресията или стреса, както и отрицателните им ефекти.
7. Пази се!
Свързано със самосъстраданието е грижата за себе си, без която други стратегии могат да работят, но не и в дългосрочен план.
Затова е абсолютно необходимо да се грижите за себе си на всички нива. Например физически е важно да спите поне седем до осем часа на нощ. Храненето здравословно, хидратиране и упражнения са поведения, които подкрепят тази посока.
Психологически и емоционално всеки ден съчетава задължителните задачи или тези, които са необходими за постигане на целта ви с дейности, които ви отпускат, независимо дали става въпрос за четене на книга, която харесвате, гледане на филм, слушане на любимата музика, упражнения за релаксация, танци или разходки в парка и списъкът продължава. Разходката в парк или сред природата действа успокояващо. Психичната умора може да бъде намалена чрез ходене сред природата в продължение на около километър, както се потвърждава от резултатите от изследванията, проведени от Питър Аспинал през 2013 г.
Също така, винаги когато сте достигнали определено ниво в постигането на целта си, се препоръчва да ви дават малки награди: яжте нещо добро или си купете нещо (само) за себе си.
8. Вижте специалист!
Ако никоя от горните стратегии не работи, можете да се обърнете към психолог или специалист, който да ви насочи по-добре към вашата цел. Освен това, когато втори човек участва в нашия „проект“, ние сме склонни да станем по-ангажирани, по-мотивирани, по-нетърпеливи да действаме.
Специалист може също да ви помогне да преодолеете по-лесно депресията или тревожността, ако забележите, че това е причината за липсата на мотивация.
Независимо дали използвате една, повече или всички описани стратегии, важно е да ги практикувате постоянно и ще забележите промени в увеличаването на мотивацията си за постигане на целта си.