1 килограм на ден с картофена и кваркова диета Wunderweib
Постни вещества и здравословен протеин
Можете да свалите до 1 килограм на ден с диетата с картофи и извара. Освен това ще бъдете снабдени с важни жизненоважни вещества. Нискокалорични рецепти.
Супер универсален, евтин, неусложнен, вкусен и нискокалоричен - диетата с картофи и кварки бързо ни връща във форма. Грудката осигурява много ценни въглехидрати, които контролират апетита ни. Ако харесвате картофи със извара, сте направили всичко както трябва. Тъй като това осигурява висококачествен протеин, който също е запълващ.
Ето как функционира диетата с картофи и извара
Или вмъквате ден за отслабване на седмица, или решавате директно за няколко дни. Заменете обяда и вечерята с ястие от картофи и извара. За закуска можете да избирате между шепа плодове с мюсли или 1 филия пълнозърнест хляб с нискомаслена заливка. Важно е да ядете достатъчно картофи и кварки по време на хранене, така че да не изпитвате желание между тях. Трябва да се опитате да не закусвате между храненията. Ако се чувствате гладни, просто вземете десет обелени бадема, ябълка или няколко маслини.
Картофите съдържат много загуба на тегло
Витамин С Средно големи картофи осигуряват около една осма от дневните нужди на възрастен. Няма друга нишестена храна, която да съдържа толкова много витамин С. През есента не само укрепва имунната ни система, но също така поема важни функции в липидния метаболизъм.
| Витамини от група В | Богата на тези витамини, грудката подпомага метаболизма на въглехидратите и осигурява енергия за тялото ни. Той помага на нашата нервна система, кръвообразуването и стимулира метаболизма. |
| калий | Калият предава нервни импулси и регулира кръвното налягане. Има дрениращ ефект и поддържа напрежението в тъканите. |
| желязо | Важно за енергийния метаболизъм и снабдяването на тялото с кислород. |
| магнезий | Магнезият действа успокояващо на нервната ни система, отпуска мускулите, стимулира метаболизма и по този начин изгарянето на мазнините. |
Quark осигурява повече от здравословни протеини
| калций | Калцият е незаменим за нашите кости и участва в съсирването на кръвта. Според настоящите проучвания той има положителен ефект върху загубата на тегло или предпазва от затлъстяване. |
| фосфор | Фосфорът не само участва в изграждането на костите и зъбите заедно с калция, но също така помага да се осигури енергия в клетките. Предпазва тялото от подкисляване. |
| Витамин А | Витамин А ви позволява да виждате добре, поддържа лигавиците и съединителната тъкан стегнати и здрави и поддържа вашата имунна система. Винаги са необходими малко мазнини за усвояване в тялото. |
| ниацин | Ниацинът помага на клетките на тялото да се специализират и да се делят. Той е от съществено значение за изграждането и разграждането на въглехидрати, мастни киселини и протеини. Това е чудесен помощник за отслабване. |
Четири вкусни рецепти за картофи и кварки
Нарежете на кубчета пулпата от 1 манго и 1 лют пипер. Втрийте кората от 1 органична вар, изцедете сока. Смесете 150 г нискомаслено кисело мляко със 150 г нискомаслено кварк. Смесете всичко, сол и черен пипер. Прибл. 250 ккал
С ракета и лук
Нарежете 2 червени лука на колелца. Накълцайте 25 г рукола. Хоросан 3 шушулки кардамон. Смесете 150 г нискомаслено кисело мляко със 150 г нискомаслено кварк. Смесете всичко, сол и черен пипер. Прибл. 220 ккал
С чушки и ядки
Заровете 1 червен пипер. Накълцайте листата на 2 стръка мащерка. Накълцайте и изпечете 35 г орехи. Смесете 150 г нискомаслено кисело мляко със 150 г нискомаслено кварк. Смесете всичко, сол и черен пипер. Прибл. 330 ккал
С портокал и пипер
Филе 1 портокал. Изцедете сок от разделителните мембрани. Накълцайте ¼ връзка пролетен лук. Смесете 150 г нискомаслено кисело мляко със 150 г нискомаслено кварк. Подправете с 10 г зелен пипер, сол и черен пипер. Прибл. 270 ккал