8 прости начина да увеличите количеството на серотонин в мозъка си и незабавно да станете по-щастливи
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
начин на живот
Нивото на серотонин, веществото, отговорно за щастието, може да бъде повишено чрез възприемане на няколко прости навика. Добрата новина е, че една от тях е умерената консумация на шоколад.
Серотонинът е невротрансмитерът, пратеникът на мозъка, който повечето учени приписват на чувството за щастие, пише goodhousekeeping.com. Повишаването на нивото на щастие е изключително просто, състоящо се в възприемането на някои прости навици, включително консумацията на шоколад:
Отдайте се на шоколадово кубче
Когато сте в един от онези по-малко добри дни, изобщо не е лошо да го подсладите с малко шоколад. Това удоволствие не само има добър вкус, но дори може да подобри настроението чрез увеличаване на нивата на серотонин.
Медитация
Медитацията чрез разпознаване и приемане на мисли без преценка може да подобри физическото и емоционалното здраве чрез намаляване на тревожността, хроничната болка и високото кръвно налягане. Също така може да увеличи концентрацията на сиво вещество в мозъка, което е отговорно за регулирането на емоциите.
Размърдай се
Независимо от предпочитаната от вас активност, движението повишава нивата на серотонин чрез увеличаване на сърдечната честота. Упражненията стимулират редица важни вещества, включително серотонин, казва д-р Джоузеф Меркола, автор на „Лечение без усилия“. Специалистът препоръчва упражнения с висока интензивност.
Наслади се на слънцето
Не случайно слънчевият ден може да подобри настроението ви. Хормоните, отговорни за щастието, се увеличават по време на излагане на слънце, според проучване от 2014 г. на Масачузетската болница и Харвардското медицинско училище.
Омега 3
Следващият път, когато почувствате нужда да повишите нивото си на щастие, уверете се, че вечерята ви съдържа мастни киселини Омега 3. Дефицитът на това съединение е свързан с промени в нивата на серотонин и допамин, обяснява д-р Меркола. Проучванията показват, че има силна връзка между ниските нива на Омега 3 и депресията.
Насладете се на ползите от киселото мляко
Усещането за щастие не се появява непременно в ума. Д-р Меркола казва, че започва в червата. „Най-високата концентрация на серотонин се открива в червата, а не в мозъка“, казва той. Храносмилателните проблеми и бактериите в стомашно-чревния тракт могат пряко да повлияят на настроението.
Помислете за добавки
Ако не сте фен на ферментиралите храни, д-р Меркола казва, че висококачествената пробиотична добавка може да ви помогне, като се има предвид техният благоприятен ефект върху психичното здраве.
Прегърнете близките си
„Любовта увеличава серотонина“, казва психотерапевтът Джен Ман. "Той също така задейства освобождаването на окситоцин, тези прекрасни химикали в мозъка, които повишават нашето добро настроение." Можете да изпитате тази еуфория с обикновена прегръдка.