8 причини за лоша стойка! Животен триъгълник

Разбира се, развитието на лоша стойка се различава от човек на човек и зависи от много фактори, но има 8 причини, които могат да изиграят решаваща роля.

Лошата поза се причинява, наред с други неща, от:

едностранно натоварване - от дамска чанта или раница, носена от едната страна.
грешен център на тежестта, например поради високи обувки.
липсващо движение.
постоянно седене.
неоптимална поза за сън.
Уклончиви движения.
постоянният поглед надолу към смартфона.
неправилно повдигане на предмети.

Едностранна тежест

Забелязали ли сте, че след като цял ден носите чантата си през едното рамо, врата ви е напрегната?

Дамските чанти често тежат два или повече килограма. Ако това натоварване действа едностранно върху тялото в продължение на часове, лесно могат да възникнат проблеми с позата, болки във врата, наранявания и напрежение в гърба, които често водят до главоболие.

Мъжете чантата си
Сменяйте носещата страна на всеки няколко минути
Носете дамската чанта върху предмишницата, вместо през рамо
Или, още по-добре, преминете към раница, която носите през двете рамене.
Когато пазарувате, винаги пълнете 2 торби вместо една, за да можете да разпределите тежестта равномерно върху двете ръце.

Високи токчета

Ако носите високи токчета, основно стоите на пръсти през цялото време. Поради тази поза пръстите трябва да носят цялото телесно тегло, което иначе се разпределя по цялата повърхност на стъпалото. Високите токчета натоварват глезена при ходене и стоене в неблагоприятно за гърба положение, тазът се накланя напред, а гърбът образува кух гръб. Цялостната стойка става по-нестабилна и лумбалната част на гръбначния стълб е компресирана.

Ако не можете да се справите без високи токчета на работното си място, то поне ходите в плоски обувки в личния си живот.
Когато е възможно, събуйте обувките си и ходете боси.
Масажирайте краката си вечер
или се поглезете с вана за крака.

Липсва движение

Това, което учените и лекарите са съгласни, е, че липсата на упражнения е болест номер 1. Движението снабдява костите, мускулите, сухожилията, връзките, хрущялите и междупрешленните дискове с кислород и хранителни вещества и по този начин ги поддържа здрави и във форма. Ако няма движение, хрущялът, междупрешленните дискове и костите изсъхват, правейки ги чупливи и сковани. Мускулите се подкисляват, съкращават и втвърдяват, фасциите се слепват и връзките отпускат. Нервите страдат от постоянно дразнене, което изпраща сигнали за болка към мозъка.

Влезте в навика да се разхождате или джогирате всеки ден.
Почистете апартамента си и вършете домакинска работа отстрани.
Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора.
Ходете нагоре и надолу, докато сте на телефона.
Гимнастика, йога, стречинг и упражнения за баланс.
Посетете фитнес зала или се присъединете към спортен клуб.

Седнал

Средно хората седят повече от 7,5 часа на ден. Постоянно седейки, мускулите на гърба, които държат гърба в седнало положение, са силно претоварени, което кара мускулите на гръбначния стълб да се напрегнат.

Ако трябва да седите дълго време през деня за работа, заемете изправено и удобно седнало положение. Отпускайте се назад от време на време, като се протягате от една страна на друга, разтягате се и ставате от време на време. По този начин мускулите ви няма да останат в една и съща поза твърде дълго и няма да се спазмяват толкова бързо.
Някои гимнастически упражнения, йога позиции и упражнения за разтягане също могат да се изпълняват, докато седите.
Сами масажирайте мускулите на врата или се оставете да ви масажират.
Топли компреси, бутилки с топла вода, възглавници за зърно и отопление на седалките насърчават кръвообращението и релаксацията.

Позата за сън

Тъй като ще лежите до 8 часа всяка вечер, важно е да го правите в удобна за гърба поза.

За добър нощен сън, спи по гръб с малка възглавница под долните крака.
Ако сте спящ встрани, пъхнете възглавница между коленете си, поставете едната ръка под главата си, а другата на долната част на ръката.
Намирането на правилния матрак е все едно да търсите игла в купа сено, но удобното лежане си заслужава усилията.

Уклончивите движения

Уклончивите движения обикновено възникват след нараняване или в резултат на болка.
Тези уклончиви движения водят до факта, че някои конструкции са неправилно или прекомерно натоварени/претоварени.

Първата стъпка е разпознаване на укриващото движение, а следващата е коригирането му. Тъй като това не е толкова лесно да се разпознае или коригира, трябва да потърсите помощ.

Смартфонът

Постоянно гледайки надолу към смартфона, прешлените на шийните прешлени и мускулите на врата и раменете са изключително стресирани.

Когато използвате мобилния телефон, не го гледайте през цялото време; дръжте го на нивото на очите или по-горе.

Повдигане на предмети

Навеждате се напред, за да заредите съдомиялната машина, вземете кошницата за пране и извадите гювеча от фурната. Обикновено не тежки предмети причиняват болка при повдигане. Ежедневните механизми за движение, които се случват несъзнателно, причиняват проблеми.

Винаги клякайте, когато вдигате нещо, дори и да не е трудно. Застанете на около ширината на раменете в изправено положение. Раменете ви сочат назад и надолу, а главата ви е в една линия с гръбначния стълб. Напрегнете стомаха, седалището и тазовото дъно. Гледайте право напред. Бавно избутайте задните си части, сгънете краката си и бавно слезте до крак. Горната част на тялото ви е наклонена леко напред. Уверете се, че коленете ви са зад или на максимално ниво с пръстите на краката. Дръжте торса си изправен и след това използвайте ръцете си, за да повдигнете кутията, щайгата, кошницата за пране или друг предмет. По време на движението нагоре изпънете краката нагоре с натиск върху петите, като същевременно поддържате долната част на гърба в леко куха позиция на гърба.