8 причини да не отслабнете и как да ги решите - останете във форма!
Опитахте се да се храните здравословно, намалихте консумацията на храни, богати на захар, тичахте от време на време по стълбите, опитвахте дори салата, но не можехте да се отървете от всички тези излишни килограми. Преди да се хвърлите в обятията на диета или чудо хапче, изслушайте тези 8 причини, поради които не отслабвате.
Трябва да знаете къде сте сгрешили.
И да, сгрешихте, защото ако не сте сгрешили някъде щяхте да загубите няколко килограма (с изключение на това, че имате счупена везна и трябва да бъде заменена, но мисля, че вече сте проверили тази версия 🙂), така че трябва да разберем какво готово или какво не сте направили.
Ето защо ще ви покажа 8 причини, поради които все още не сте отслабнали.
1. Пропуснете закуската
Може да си помислите, че ако не закусите, ще загубите няколко допълнителни калории или може да помислите, че можете да спите малко по-дълго, преди да отидете направо на училище или на работа.
Но познайте какво?
Проучванията показват, че хората, които пропускат закуската, ще жадуват за повече калорични храни през деня и повярвайте ми, не е добре да жадувате за сандвич за бързо хранене на ъгъла на улицата...
И ако имате нужда от допълнителна причина да не пропускате закуската, най-важното хранене за деня, ето едно: обилната закуска е в сравнение с обилната вечеря., свързани със загуба на тегло.
Запомнете това: закусете сами, обядвайте с приятел и дайте вечеря на врага, знаете ли, за да го напълнеете. 😉
2. Прекарвате твърде много време в офиса
Независимо дали сте в училище или работите, вероятно седите на стол половин ден и това може не само да ви отегчи, но и да забави метаболизма ви малко, така че ще изгорите още по-малко калории.
Помислете за това, нашите тела не са проектирани да седят на стол в продължение на 8 часа, те са били накарани да ходят десетки километри на ден и да ловуват диви животни. Сега седнете по 8 часа на ден и единственият „лов“ е до геврек или бърза храна.
Сега не ви казвам да подадете оставка или да спрете да ходите на училище, но цялото това време, прекарано на стола, трябва да бъде компенсирано с други спортни дейности или дори по-добре, трябва да се опитвате да правите кратки почивки от време на време, да пресъздавате и се движи малко.
Или ако имате необходимото пространство, можете да направите лицеви опори или сгъване на коляното, трябва да раздвижите тялото си, това може да ви помогне да се отървете от проблемите със стреса.
3. Прекалено сте стресирани
Независимо дали сте стресиран ядец, който обича да закусва с него, като сладкиши или солени чипсове, или просто преминавате през по-взискателна ситуация, стресът ви засяга както психически, така и физически.
Когато сте подложени на стрес в тялото си, се отделя хормон, наречен кортизол, или „стрес“ хормонът, както се нарича още, който насърчава отлагането на мазнини около кръста.
Кортизолът също така повишава инсулиновата резистентност, така че тялото ви има по-високо ниво на кръвна захар, излагайки ви на по-висок риск от развитие на диабет тип 2. Така че отпуснете се.
Ако искате да се отървете от стреса, да опитате разходка сред природата или да изпиете чаша зелен чай, със сигурност ще се почувствате по-спокойни.
4. Не спете достатъчно
Разбира се, много е трудно да спите 7-8 часа на нощ, когато имате толкова много работа, особено ако сте седели цял ден, спестявайки, или по-скоро съхранявайки енергия, или може би сте стресирани...
Каквато и да е причината, трябва да си починете достатъчно, ако искате да загубите тези излишни килограми.
Когато не спите достатъчно, тялото ви навлиза в състояние на оцеляване и започва да жадува за храни, богати на въглехидрати и мазнини и това със сигурност е нещо, което не искате да се случва около 2 през нощта, особено ако опитвате се да отслабнете.
Добрият сън понижава нивата на кортизол, повишава нивата на хормона на растежа и държи апетита под контрол.
5. Не тренирайте сутрин
Повечето хора, около 90%, които бих могъл да приближа, нямат воля да се събудят по-рано и да направят някакви упражнения или дори да тичат малко.
Но ако откажете да се събудите по-рано, за да направите лицеви опори и решите да станете част от повечето хора, като си кажете, че ще тренирате по-късно през деня, трябва да знаете, че хората, които мислят, че ще тренират в един момент през деня те са по-„толерантни“ към себе си, когато става въпрос за висококалорични храни.
Вместо това, ако сте избрали да се събудите по-рано и да джогирате малко, помислете колко виновни ще се чувствате, когато гледате сладкиши през деня, със сигурност няма да можете да ги изядете, като вземете предвид цялата свършена работа. в ранните сутрешни часове.
6. Правите твърде много кардио
Кардио упражненията са много полезни за тялото ви, особено за сърцето и дихателната система.
Но ако правите кардио за дълго време, ще принудите тялото си да консумира гликоген, който е основният източник на гориво за нашите клетки.
Искате да загубите мазнини и да натрупате мускули.Когато изчерпите запасите от гликоген, тялото ви ще жадува за повече захарни храни, за да се попълни. Следователно, ако се опитвате да правите кардио за по-дълъг период от време, мислейки, че ще се откажете от целия си корем, в крайна сметка ще направите точно обратното.
Затова ограничете интензивните кардио сесии и вдигнете повече тежести.
7. Не пийте достатъчно вода
Може би не сте знаели колко важна е водата, когато става въпрос за отслабване, или може би не сте знаели как да приложите знанията си на практика.
Водата може да ви помогне да намалите чувството на глад, не мога да кажа, че ако изпиете чаша вода, ще можете да пропуснете хранене, но ако почувствате нужда от нещо сладко, би било препоръчително да вземете бутилка вода до себе си и да се насладите от време на време можете да сложите дори малко лимон във водата, ако искате да се насладите на повече ползи.
Повярвайте ми, водата може да направи чудеса, що се отнася до вашето здраве.
8. Прекалено много държите на гладните деца
Спомняте си, когато майка ви ви направи „татко“ по цялата чиния, с поговорката „някъде по света има гладни деца, които биха искали да изядат това, което имате в чинията си“ ?
Е, той беше прав, наистина има такива деца по света, но познайте какво?
Изобщо не им помага, че ядете всичко от чинията като добро момче. Идеята е, че не е нужно да ядете всичко, което е в чинията, защото често може да ви писне наполовина по-малко.
Опитайте се да намалите порцията храна, която ядете, и ако все още се чувствате гладни, изчакайте няколко минути. Това отнема, докато мозъкът осъзнае, че сте приключили с храненето и че може да ви създаде усещане за ситост.
И дори да не сте виждали конкретни резултати досега, не се обезсърчавайте!
Погледнете цялата страна на чашата. Чувствате ли се по-здрави? Имате повече енергия?
Загубата на тегло не се случва за една нощ, както отлагането не се е случило за една нощ, просто трябва да следвате правилния път и да имате желязна воля. Помня: Рим не е построен за един ден, но все още е велик град днес.
Успех и не забравяйте: Останете във форма!