Наддаване на тегло от упражнения

Много хора започват да спортуват или да спортуват, защото искат да отслабнат. За мнозина разочарованието се разпространява след кратко време, тъй като копненото намаляване на теглото не се осъществява. Всъщност не е толкова рядко, че показалецът на скалата първоначално сочи нагоре. Това обаче не е причина да се отказвате, защото това може да бъде обяснено и като цяло показва положителни промени в тялото, които правят възможно последващото намаляване на теглото.

Отслабването е по-лесно от увеличаването.
10-дневната програма (компактно ръководство)

Verlag Mankau: 95 страници

Просто купувайте от

Претоварване на мускулите поради неправилна тренировка

Много начинаещи с висока мотивация започват обучението си твърде интензивно, твърде дълго и твърде често. Мускулите, които са силно претоварени по този начин, първо реагират, като съхраняват вода. Това разбира се води до напълняване. Това наддаване на тегло няма нищо общо с телесните мазнини, но доста общо с ирационалността и нетърпението. Разумно е да проектирате обучението по такъв начин, че да се вземат предвид собствените ви текущи резултати. Тогава няма симптоми на прекомерна употреба, които също увеличават риска от нараняване и вероятно водят до отказване чрез изтощение.

Изграждане на мускули

Освен преумората, има редица положителни промени в тялото, които също могат да доведат до наддаване на тегло. Началото на тренировката стимулира развитието на мускулите. Ако отдавна не се занимавате с никакъв спорт, тогава всеки спорт води до изграждане на мускули, по-късно разбира се всеки вид спорт, ориентиран към силата. Това натрупване на мускули естествено води до напълняване. По принцип изграждането на мускули трябва да се оценява положително, също и особено за намаляване на теглото. Тъй като мускулната маса до голяма степен определя основната скорост на метаболизма, т.е. количеството енергия, което се консумира в покой. Повишената мускулна маса увеличава енергийната консумация на тялото, дори когато не спортувате. Освен това е необходимо определено количество мускулатура, за да бъдете в състояние и да можете да спортувате. Добре тренираните мускули дават възможност за атлетична тренировка, която трябва да направи намаляването на теглото възможно чрез увеличена консумация на енергия.

Увеличение на количеството кръв

Тренировката за издръжливост води до увеличаване на количеството кръв. Това дава на тялото по-добро снабдяване с кислород и хранителни вещества. Повече кръв тежи повече, но е много полезно както за спортните постижения, така и за здравето. Добрите умения за издръжливост, разбира се, са много важни за отслабване с упражнения.

Повишени запаси от гликоген

Гликогенът е формата за съхранение на въглехидратите. Тези складирани въглехидрати са необходими за издръжливост, но натрупаният гликоген се изразходва и по време на силови тренировки. Тези запаси от гликоген са сравнително малки при нетренирания човек, но те се увеличават с течение на времето, когато се провежда тренировка за издръжливост. Запасите от гликоген на добре обучен спортист за издръжливост могат да бъдат два пъти по-големи и два пъти по-тежки от тези на нетрениран човек.

Отслабнете чрез изграждане на маса

Всички тези промени водят до увеличаване на телесното тегло, до увеличаване на телесната маса. Така че е напълно нормално да напълнявате в ранните етапи на фитнес тренировките. Най-вероятно количеството мазнини в тялото ще намалее едновременно. Най-късно, когато процесите на натрупване се забавят, ще забележите намаляването на количеството мазнини на кантара. Ако теглото остава постоянно в началния период на тренировка, можете да предположите, че количеството мазнини в тялото ще намалее, ако интензивността на тренировката е достатъчна.

Разбира се, не трябва да се забравя, че можете да наддавате на тегло въпреки физическата активност и фитнес тренировките. Всеки, който вярва, че може да яде колкото иска сега, след като се занимава със спорт, наистина може да напълнее. Главно защото в началото на спортната кариера консумацията на енергия чрез тренировки все още е ниска, така че бързо изядохте допълнителната консумация отново. Следователно отслабването с упражнения изисква поне да не ядете повече от преди.

Отслабване чрез упражнения

Повечето хора, които започват да спортуват, го правят с надеждата да отслабнат. Тази надежда е оправдана, дори ако първоначално претегляте малко по-временно. Отслабването с упражнения работи, но не бързо, а трайно.

Отслабнете - Преглед

• Наддаване на тегло от упражнения
• Отслабнете с упражнения
• Отслабнете с джогинг
• Отслабнете с нови навици
• Измерване на телесните мазнини
• Правилният спорт за отслабване
• Обучение за изгаряне на мазнини
• Сутрешно упражнение
• Отслабнете без упражнения
• За да отслабнете до фитнеса
• Фитнес за начинаещи

Наддаване на тегло - изграждане на мускули

Намаляването на теглото не винаги е желателно. Ако искате да наддадете на тегло чрез спорт, можете да постигнете добри резултати чрез целенасочено изграждане на мускулите. Няма разлики в силовите тренировки, независимо дали искате да отслабнете или да напълнеете. Различията се отнасят до диетата и честотата и интензивността на спортовете за издръжливост, извършвани едновременно.

---