8 причини да качите килограми въпреки диетата - годни с Лена
На диета ли сте и все още не сваляте килограмите? Напротив, напълнявате ли изобщо, въпреки че правите редовни физически упражнения и без сладкиши, бързо хранене и други подобни? Вие в никакъв случай не сте единственият с този проблем. Особено след като е съвсем нормално телесното ви тегло да варира от време на време. Има много причини да напълнеете, дори ако сте на диета и се упражнявате достатъчно. Особено в началото на диета за отслабване, везните могат първоначално да показват наддаване на тегло, вместо загуба на тегло. Можете да разберете какви причини могат да имат това тук.
1. Задържането на вода ви затруднява
Ако предишния ден сте яли повече въглехидрати от обикновено, това ще се отрази негативно на везните. При определени обстоятелства това може да се случи и ако сте се справили с диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като въглехидратите свързват вода и то не твърде оскъдна. Според това един грам въглехидрати е в състояние да свърже около три литра вода. Един литър вода, от друга страна, тежи точно един килограм, така че можете бързо да имате още няколко килограма на ребрата си, въпреки диетата. Следователно задържането на вода води до увеличаване на теглото, въпреки че всъщност сте на диета.
2. Правилен ли е вашият енергиен баланс?
Имате здравословна и балансирана диета, но дали вашият енергиен баланс също е правилен? Ако консумирате повече калории на ден, отколкото използвате, разбира се, ще напълнеете и по време на диета, а не изобщо. Затова е важно не само да съберете броя на калориите на основните ястия, но и всяко парче шоколад, всяка лъжица захар в кафето, както и всички други калории, които добавяте към тялото си през деня. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото използвате. Само тогава теглото се намалява.
3. Упражнението също ви прави по-трудни
Ако тренирате редовно и освен това сте развили предпочитание към силови тренировки, това също може да доведе до напълняване, защото мускулите са много по-тежки от мастната тъкан. Така че, ако натрупате повече мускулна маса чрез упражнения и същевременно намалите грозните мастни натрупвания, това първоначално води до наддаване на тегло. Трябва обаче да разглеждате това като положително, защото мускулите изгарят много калории и в същото време осигуряват добре оформено тяло.
4. Когато йо-йо ефектът удари
Ако вече сте поставили десетки различни диети зад себе си, тялото ви може автоматично да превключи на задната горелка през следващия период на гладуване. Чрез предишните диети тялото ви бързо се научи да се справя с диетите с глад. Щом получи отново достатъчно храна, той я използва пълноценно и преобразува абсорбираната енергия твърде бързо в мазнина, за да я съхранява за бъдещи извънредни ситуации. Това от своя страна води до увеличаване на теглото, известно още като йо-йо ефект.
5. Твърде малко сън ви прави дебели
Трябва също така да се уверите, че спите достатъчно през нощта, защото експертите са установили, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, често са с наднормено тегло. Смята се, че хормонът орексин е отговорен тук, защото това ви държи будни от една страна, а от друга - гладни. От друга страна, ако спите между седем и девет часа всяка вечер, това осигурява поддържащ ефект по време на диета.
6. Метаболитните нарушения могат да предотвратят загуба на тегло
Вече сте опитали всичко, но нито един таен трик, колкото и таен да е, не ви е накарал да загубите излишните си килограми? В този случай вашата щитовидна жлеза също може да бъде виновна, ако е слабо активна. Така че имате изключително ниска базална скорост на метаболизма и тялото ви използва много малко енергия. Никоя диета в света не може да ви помогне да отслабнете тук, така че посещението при лекар трябва да бъде следващата стъпка.
7. Лекарства, които стимулират апетита ви
Освен това използването на бета-блокери, психотропни лекарства и лекарства, използвани при диабет, може да гарантира, че продължавате да наддавате, въпреки диетата. Много от тези препарати предизвикват чувство на глад, понижават нивото на основния метаболизъм и по този начин насърчават грозни мастни депа.
8. В напреднала възраст метаболизмът вече не работи толкова добре
За съжаление е така, че младите хора могат да намалят излишните си килограми много по-бързо и лесно. Ако вече сте над 30-годишна възраст, мускулната маса автоматично намалява и мазнините се натрупват едновременно. Половите хормони са отговорни за факта, че метаболизмът сега работи по-бавно, тъй като тестостеронът, подобно на естрогените, сега се произвежда от тялото само в малка степен.
Заключение
Все още ли наддавате, въпреки всички строги диетични правила? Тогава трябва особено да възприемете моите 8 причини. Дори най-добрата диета не е задължително да ви помогне. Всяко тяло реагира по различен начин и може би вашият метаболизъм все още не е в режим на отслабване. Борете се не само с вътрешния си по-слаб Аз, но и със собствените си телесни сигнали. Ето как можете да го направите.
Хареса ли ви моята публикация? Споделете го с приятелите си сега!