8 предложения да не напълнявате след отказване - ИНСТИТУТ ЗА УМ
Идва лятото, сезонът на празниците, на релаксацията, на свободното време. Но не само ... лятото е и сезонът на изкушенията, периодът, в който даваме воля и това понякога може да породи проблеми: празнична цигара, по-здравословна храна. Това е периодът, в който по някакъв начин избягваме да правим промени, защото искаме да сме „спокойни“. И отказването от тютюнопушенето е особено промяна, която хората избягват да правят по време на такива периоди, особено ако обмислят възможността за напълняване.
Хората, които искат да се откажат от тютюнопушенето, повдигат множество въпроси и безброй въпроси, много от които всъщност водят преговори за начини, които по някакъв начин могат да действат срещу решението за постоянно отказване от тютюнопушенето. Да, в някои случаи угояването се случва след отказване от тютюнопушенето, но
Колко оправдан е страхът от напълняване и какви са връзките между тютюнопушенето и глада?
Наистина съществува риск от напълняване, когато човек се откаже от пушенето, а причините за този „страничен ефект“ са различни: от механизма на самата никотинова зависимост до психологическата необходимост от незабавно удовлетворение. Проучванията показват, че 80% от хората, които се отказват от тютюнопушенето, наддават с 2,3 до 5 килограма, но само 10% наддават с 10 кг. Тези излишни килограми, които се появяват в повечето случаи обаче, са връщане към нормалното и освен това бившите пушачи не са по-дебели от хората, които никога не са пушили.!
Следователно има, от физическа гледна точка, определени промени, които могат да предразположат към угояване, но те засягат малък брой хора, регулират се във времето и включват връщане към нормалното тяло. Когато говорим за наддаване на тегло над 10 килограма, говорим за психологическите механизми за спиране на тютюнопушенето
И така, какво да правя? Как да поддържаме нормално тегло след отказване от тютюнопушенето?
Ето 8 съвета за избягване на неестествено наддаване на тегло:
1. Яжте умно! Ако изпитвате нужда да хапете, пригответе малки здравословни закуски, които да имате под ръка: раирани плодове и зеленчуци, бонбони и ментолирана дъвка без захар, нискокалорични храни. Също така е важно да се обхванат всички групи храни и да се следват основните хранения за деня, за да се намали колкото се може повече апетита. Не забравяйте течностите! Водата и чаят ще бъдат най-добрите ви съюзници.
2. Избягвайте диети! Отказването от тютюнопушенето е доста взискателно, така че радикалната промяна в диетата само добавя допълнителен стрес и намалява шансовете за успех. Консумацията на твърде малко калории оказва влияние върху тялото и чувството на глад може да бъде объркано със специфичните желания за оттегляне, така че гладуването не е решение.
3. Спортувайте! Упражненията не само помагат за поддържане на нормално тегло, но също така освобождават ендорфини в тялото, като по този начин драстично намаляват желанието за цигари. Поставете реалистични цели по отношение на движението - можете да започнете с ходене, градинарство, плуване - изберете тези дейности, които ви харесват!
4. Бъдете реалистични и нежни със себе си! Някои хора, които се отказват от тютюнопушенето, се напълняват и вие можете да бъдете един от тях. Добре е да искате да контролирате теглото си, но не го превръщайте в въпрос на живот и смърт - в началото е добре да напълнеете и след това да се върнете към нормалното.!
5. Не бързайте! Скуката може да бъде враг както на отказването от тютюнопушенето, така и на съзнателното хранене. Много е полезно да имате под ръка списък с дейности, които да ви отвлекат от желанието да пушите или да ядете.
6. Водете дневник за храненето! Важно е да сме наясно с хаотичното хранене и отбелязването на консумираната храна може да ни помогне в това отношение, особено в стресов период като отказване от тютюнопушенето. Ето защо, за да имате представа за хранителните навици, е полезно да запишете консумираните през деня или седмицата.
7. Създайте отношението си към здравословния начин на живот! Важно е да се създаде фокусна зона, като се формулират цели като „Искам да живея здравословно и за това искам да се откажа от пушенето/да започна да тренирам/да се храня по-здравословно.“ По този начин, от формулирането на целта, умът той забелязва полза от промяната и възниква определено мислене, определена нагласа.
8. Не забравяйте причината за отказване! За да се изравнят сърдечните рискове от тютюнопушенето стриктно чрез напълняване, човек трябва да наддаде поне 60 килограма! Отказването от тютюнопушенето може да ви донесе допълнителни години, години, през които имате цялото време да се притеснявате за теглото си.