8 правила, които трябва да имате предвид, ако искате да отслабнете, докато плувате
Много хора избират да плуват, за да отслабнат или да държат теглото си под контрол. Ако обаче погледнете възрастни, плуващи в басейн, ще забележите, че не всеки е гъвкав.
истината е, че не е достатъчно да отидете на басейн, за да отслабнете и да изглеждате добре. В допълнение към този навик е важно да правите определени неща по време на плуване.
Ето 8 правила, които ви предлагаме да имате предвид, когато ходите на басейн, ако искате да отслабнете:
- Не яжте преди плуване. Препоръчва се да се яде лека храна като салата или зеленчукова супа около два часа преди тренировка по плуване. И след плуване, ако искате да отслабнете, изчакайте около час до следващото хранене.
- Най-подходящият интервал от време за тренировки по плуване, в който тялото ви е в състояние да положи усилия, емежду 16:00 и 19:00. В първата част на деня тялото все още не е готово за продължителни усилия и след 19:00 вече се нуждае от почивка.
- Вземете топъл душ преди плуване. Много горещата вода стимулира циркулацията и затопля мускулите ви, подготвяйки ги за тренировка.
- Плувайте енергично по време на час. Забравете за комфорта, зоната на комфорт и мързела и се ангажирайте пред себе си, за да положите максимални усилия, докато плувате от единия край на басейна до другия. Вслушайте се в инструкциите на треньора и съкращавайте почивките между упражненията.
- Постоянно подобрявайте техниката си по плуване и тук имаме предвид правилното дишане, движенията на ръцете, краката, положението на главата и т.н. Правилната и ефективна техника на плуване е ключът, който ще ви помогне да плувате бързо и без да се уморявате, като по този начин успявате да загубите излишни килограми.
- По време на тренировка,плувайте във всички стилове на плуване. Всеки стил на плуване изисква определени мускулни групи, така че когато сменяте стиловете си на плуване, уверете се, че сте привели всички мускулни групи да работят. Шампионът за изгаряне на калории е стилът Craul, който ще консумира до 570 килокалории на час. Този стил ще ви помогне, ако искате да укрепите мускулите на ръцете и краката си.
- След плуване направете 30-минутна разходка, за укрепване на резултата от тренировката и за подготовка за вечерната релаксация. Когато се приберете вкъщи, направете го горещ душ.
- Ходете редовно на басейнаt, за предпочитане не по-малко от 3 пъти седмично. За най-добри резултати плувайте поне 40 минути без почивки. Не се страхувайте, ако все още не можете да направите това. Тренирайте редовно, тялото постепенно ще свикне с усилията и ще развиете устойчивост.
Между другото, ако наистина искате да отслабнете, не просто плувайте. Дори и да нямате време, можете да отделяте по малко време всеки ден за бързи разходки или гимнастика. Но, практикувайки редовно, плуването ще ви помогне да възстановите своята еластичност и да поддържате теглото си под контрол.