8 основни упражнения с вашето въже за скачане; Моето скачащо въже
Скачащото въже е един от най-пренебрегваните начини за тренировка, макар че е прост, изчерпателен и ясен инструмент, в Crossfit обучението той се използва широко, особено по време на фазата на загряване.
Защото? Това е един от най-добрите начини за бързо затопляне на тялото, просто трябва да скочите за около 5 минути и сърдечно-съдовата ви система ще се активира незабавно.
Освен това въжето за скачане е един от най-основните начини за изпълнение на плиометрични упражнения на ниско ниво, помага за изграждане на скорост и по-експлозивност при скачане.
Едно от качествата, които наблюдаваме всеки ден в света на CrossFit, от друга страна, е работата върху координацията, баланса и драстичното подобряване на физическото състояние на човека, който го прави, но има много хора, които се объркват като прескачат въжето, докато не се заплитат и веднага се отказват от идеята.
Голямото нещо на този инструмент е, че той може да се използва по хиляди начини и не изисква много място, просто активирайте нашето творчество.
Въжето за скачане може да се използва изолирано, комбинирайки упражнения, дейности и дори тренировъчни програми, за да извлечете максимума от него, по-добре е да си купите такова, което да отговаря на вашия размер без проблем, тогава ние ви показваме 8 начина да комбинирате прескачане на въже във вашите тренировки:
- ДВОЕН КРАК
Това е типичният скок, който всички знаем, включва едновременно прескачане на въжето с двата крака, но не успяхме да го изключим от този списък, съвет, който може да не ви е казал, е, че трябва да започнете от едната страна с твърдо тяло и винаги използвайте топките на краката си по този начин въздействието върху ставите няма да бъде толкова агресивно.
Нищо не се случва с няколко скока, но ако повтаряте дейността в продължение на години, тялото ще започне да ви изпраща алармени сигнали като болка, дискомфорт в стъпалата и стягане в мускулите на глезена.
Те са малко по-трудни, но ако тренирате, ще можете да го направите, те се състоят от това да стоите и да скачате с единия крак в първия момент, след това да скачате с противоположния крак и да продължите да се редувате надясно и наляво за известно време, без да осъзнавате че ще работите върху баланса, двигателния контрол и мускулната сила в долните крайници.
- СКОРОСТ НА СКОРОСТ
Това е много просто, правите индивидуални скокове възможно най-бързо или, скачайки с колене много високо, докато ударите гърдите за най-кратко време, можете да включите движенията в тази рутина и да започнете да скачате. фитнес, ако искате да е по-напреднало ниво, опитайте се да направите резервно копие, докато скачате и повдигате коленете си.