8 основни храни при двойна или многоплодна бременност
Храненето по време на бременност с близнаци или многоплодни е важно и трябва да спазва няколко правила. Хранителните нужди са по-високи при този тип бременност. Но много майки разбират, че трябва да ядат много, за да могат бебетата да се родят здрави.
Този аспект е неразбран. Вярно е, че ще ви трябват малко повече калории. Но най-важното е, че те са пълни с основни хранителни вещества, за да помогнат на вас и вашето неродено бебе да се справите с бременността.!
1. Trail Mix (зърнени храни със сушени плодове и семена)
Протеинът е жизненоважен при бременност. Те допринасят за създаването и здравето на всяка клетка в тялото и плода. За майките, които ще имат близнаци, това са съществена част от диетата.
Тези смеси от зърнени храни или мюсли са добър избор за задоволяване на вашите нужди от протеини. Освен това имате допълнителни бонус витамини и минерали.
Орехите, лешниците и семената имат изключително ценни хранителни вещества за многоплодна бременност. Те са богати на омега 3 незаменими мастни киселини, витамин Е, селен, магнезий, фосфор и желязо.
Киселото мляко е богато на калций, но също така и на протеини, от които бременната жена има нужда. Калцият допринася за укрепването на костите и развитието на скелетната структура на плода. Избягвайте търговски продукти, които съдържат аромати или плодове. Те са пълни със захар и мазнини. Купете пълномаслено или обезмаслено кисело мляко и в него сложете свой собствен мед, плодове или зърнени храни.
Морските дарове са изключително вкусен и здравословен кулинарен избор. Но не всички видове риби или плодове се препоръчват по време на бременност. Някои от тях съдържат високи нива на метилживак, който може да повлияе на плода.
Скаридите са избор, считан за безопасен по време на бременност. И вие също се възползвате от тях, защото те са богати на протеини, селен и витамин D. Те са много лесни за приготвяне и могат да се сервират по много начини.
Повечето видове зърнени закуски са обогатени с фолиева киселина и витамин В. Те намаляват риска от вродени дефекти на плода. В допълнение към задължителните пренатални витамини по време на бременност, можете да увеличите приема на фолиева киселина с помощта на тези зърнени култури от стафиди.
Папаята е полезен тропически плод при многоплодна бременност. Този вкусен плод е богат на протеолитични ензими. Те помагат за смилането на протеините в тялото. Освен това е богат на витамин С. Известен е със своите ползи за храносмилането.
Папаята може да помогне и когато страдате от сутрешно гадене. Те обикновено са по-тежки, когато имате многоплодна бременност. Така че всяка помощ е добре дошла в това отношение.
Хумусът прилича на бит боб. Но се прави от нахут, а не от боб. Той е изключително здравословен и ви осигурява щедра доза протеини и фибри. Това е продукт, богат на фолиева киселина.
Можете да ядете хумус с хляб, зеленчуци, бисквити или дори сандвичи, като дресинг за салата, вместо майонеза.
Ако става въпрос за протеини, тогава яйцето не трябва да липсва в седмичната ви диета. Той е богат на най-добрите протеини, открити в храната. Те се считат за най-качествените протеини.
Също така съдържа хранително вещество, наречено холин, което помага за развитието на нервната система и мозъка на бебето в утробата. Омега 3 мастните киселини, които съдържа, помагат за развитието на зрението и мозъка на детето.
Бременността с близнаци е напрегната и все по-трудна за понасяне, когато наближавате крайния срок. Нуждаете се от много енергия, за да изпълните задачата. Спанакът и другите зеленолистни зеленчуци са богати на калций, фолиева киселина, витамин К и желязо.
Те също така съдържат биофлавоноиди, лутеин, фибри и витамин С. Зелените зеленчуци ви осигуряват цял пакет важни витамини и минерали, за да повишавате енергийното си ниво ежедневно.