8 неща за правене сутрин

dsorin | Доктор Сорин | позитивно мислене, безсъние, медитация, сън, спорт

Имаме зает живот. Може би не можете да отидете в мечтите си. Ако имате работа на пълен работен ден и деца, това е още по-трудно. Докато вървите?

Ако нямате време да се усъвършенствате и да напредвате, несъмнено времето ви ще бъде загубено в дейностите на вашия все по-натоварен живот. Преди да се усетите, ще остареете и ще се чудите къде е губено през цялото време.

Препланирайте живота си и излезте от режим на оцеляване

Тази статия има за цел да ви предизвика да промените целия си подход към живота си. Целта е да ви помогне да опростите, да се съсредоточите върху смисленото и да живеете и работите с намерение.

Ориентирайки живота си към намеренията си, можете да живеете всеки момент според собствените си условия. Вие сте дизайнерът на вашата съдба. Вие носите отговорност. Трябва да решите. Трябва да решите, защото ако не го направите, някой друг ще го направи. Нерешителността е грешно решение.

С тази кратка сутрешна програма животът ви ще се промени бързо. Може да изглежда като дълъг списък. Но това е много просто:

Събудете се
Опитайте се да заспите и да се съсредоточите
Ход
Яжте здравословна закуска
Приготви се
Вдъхновете се
Гледам напред
Направете нещо, за да продължите напред

1. Спете поне 7 часа на нощ

Сънят е също толкова важен, колкото водата и храната. Въпреки това милиони хора не получават достатъчно сън и поради това се сблъскват с проблеми поради това.

Националната фондация за сън проведе проучвания, които разкриха, че поне 40 милиона американци страдат от нарушения на съня от повече от 70 вида. В допълнение, над 40% от възрастните изпитват тежка дневна сънливост, която пречи на техните дейности, поне няколко дни всеки месец, като 20% съобщават, че проблемът със сънливостта продължава няколко дни в седмицата или повече.

От друга страна, получаването на повече часове сън влияе положително на паметта, по-дълъг живот, намалено възпаление, по-голямо внимание и фокус и намален стрес.

Останалата част от тази статия няма стойност, ако не поставите съня за приоритет. Какво значение има, ако се събудите в 5 часа, ако сте си легнали три часа по-рано?

2. Молитва и медитация за улесняване на яснотата и изобилието

След събуждане от здравословен, спокоен сън, молитвата и медитацията са от решаващо значение за вашата ориентация към позитивно мислене.

Когато започнете деня, ще сте благодарни за всичко, което сте получили, започвате деня си с позитивно мислене. Когато мислите за изобилие, можете да останете отворени за неограничени възможности и възможности. И когато започнете с тази яснота, ще привлечете най-доброто.

3. Физическа активност

Въпреки безкрайните доказателства за необходимостта от ангажиране с тези дейности, само една трета от американските мъже и жени на възраст между 25 и 64 години се занимават с редовна физическа активност, според интервю за Националното здравеопазване на Центровете за контрол на заболяванията.

Ако искате да сте сред здравите, щастливи и продуктивни хора, трябва да свикнете да спортувате редовно. Много хора веднага отиват във фитнеса, за да раздвижат телата си. Наскоро открих, че сутрешната работа в двора генерира интензивен поток от вдъхновение и яснота.

Независимо от вашите предпочитания, движете тялото си. Установено е, че спортът намалява тревожността, стреса и шансовете за депресия. Това е свързано и с по-голям успех във вашата кариера. Ако не се интересувате от тялото си, всеки друг аспект от живота ви ще страда.

4. Консумирайте 30 грама протеин

Доналд Лейман, почетен професор по хранене в Университета на Илинойс, препоръчва да се ядат поне 30 грама протеин за закуска. Също така Тим Ферис в книгата си „4-часовото тяло“, препоръчва да се консумират 30 грама протеин 30 минути след събуждане.

Богатите на протеини храни осигуряват усещане за ситост по-дълго от другите храни. Протеините също поддържат баланса на нивата на захар, което предотвратява епизодите на глад. Първо, протеинът намалява апетита ви за бели въглехидрати. Това са видовете въглехидрати, които ви напълняват.

Ferriss прави четири препоръки за получаване на правилния протеин сутрин:

1) яжте поне 40% от калориите си за закуска като протеини;

2) направете две или три цели яйца (всяко яйце има около 6 грама протеин);

3) ако не обичате яйца, използвайте пуешки бекон, свинска сланина или колбаси, домашно сирене;

4) или винаги можете да направите протеинов шейк.

5. Вземете студен душ

Тони Робинс започва всяка сутрин с плуване в басейн при температура 57 градуса по Фаренхайт. Защо би направил това?

Душовете със студена вода улесняват физическото и психическото здраве. Когато се практикува редовно, той осигурява трайни промени в тялото ви, влияе върху имунната, лимфната, кръвоносната и храносмилателната системи.

Може да помогне и при отслабване, тъй като стимулира метаболизма. Проучване от 2007 г. установи, че редовното приемане на студени душове може да помогне за лечение на симптоми на депресия, често по-ефективно от лекарствата.

Студеният душ засилва волята, креативността и вдъхновението. Докато стоите със студена течаща вода по гръб, забавете и се успокойте. Освен това е здравословно да правите това сутрин, защото се събуждате и тръгвате да излизате от зоната си на комфорт.

6. Слушайте или четете мотивиращо съдържание

Обикновените хора търсят забавление. Необикновени хора търсят образование и обучение. Обичайно е най-успешните хора в света да четат поне по една книга седмично. Те постоянно се учат.

Ако четете информация за обучение на всеки 15 до 30 минути всяка сутрин, това ще ви промени. Това ви мотивира да работите на най-високо ниво.

За достатъчно дълъг период от време ще прочетете стотици книги. Ще имате познания по няколко теми. Ще повярвате и ще видите света по различен начин. Ще можете да установите повече връзки между различни теми.

7. Прегледайте визията си за живота

Трябва да запишете целите си - краткосрочни и дългосрочни. Ако ги прочетете само за няколко минути, ще имате различна перспектива. Ако четете дългосрочните си цели ежедневно, ще мислите за тях всеки ден. Ако мислите за тях всеки ден и прекарвате дните си, работейки за тях, те ще се сбъднат.

Постигането на целите е наука. Няма объркване, няма двусмислие. Ако следвате прост модел, можете да постигнете всичките си цели, независимо колко големи са те.

Основен аспект е да ги пишете и преглеждате всеки ден.

8. Направете поне едно нещо, за да постигнете дългосрочни цели

Волята е като мускул, защото се изчерпва, когато се упражнява. По същия начин способността ни да вземаме важни решения става уморителна през деня. Колкото повече решения взимате, толкова по-ниско е тяхното качество и по-слаба е вашата воля.

Затова трябва да направите първото трудно нещо сутрин. Важни неща. До края на деня ще бъдете изтощени. Ще има милион причини да започнем утре.

Така вашата мантра става: Най-лошото нещо се случва първо. Трябва да направите това. След това го направете отново утре.

Ако правите по една крачка към големите си цели всеки ден, ще разберете, че тези цели не са били далеч.