8 неща, които знаехте зле за кардио тренировките - диван
Върти се сега
Ако някой иска да се отърве от излишните си килограми, през повечето време избира кардио. Разбира се, това наистина е един от най-ефективните начини за отслабване, тъй като усилва чудесно метаболизма ви, така че бързо започвате изгарянето на мазнини. Въпреки това, въпреки че той преследва много от своя вид, има много заблуди за него. Какво са те?
„За да ускорите отслабването, трябва да пропуснете фитнес тренировките, за да можете да се съсредоточите повече върху кардиото.“
Кардиото без фитнес не само е скучно, но и изгаря по-малко калории по този начин. Защо? Според личния треньор Елизабет Хендрикс Буруел, защото силовите тренировъчни упражнения увеличават мускулната маса, което ускорява метаболизма и намалява мазнините. Така че колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории изгаряте. Освен това има силови тренировки, които са два пъти по-ефективни от кардиото. Според неотдавнашно проучване на Американския съвет за упражнения например упражненията с гиря могат да отърват до 20 калории в минута. Ето защо, ако искате да увеличите максимално загубата на тегло, започнете тренировка с тежести, TRX, Hot Iron или гиря четири пъти седмично (не в последователни дни).
„Правилният ред: първо кардио, после гири“
Много хора се чудят какво да направят първо: кардио или тренировки с тежести. Според Линдзи Вастола, треньор и основател на Body Project Fitness and Lifestyle, ако някой се поти първо на бягащата пътека и след това посегне към дъмбелите, за последната почти не остава сила. Следователно, най-добре е да ги правите в отделни дни, за да можете да изгорите повече калории както от кардио, така и от силови тренировки.
„Трябва да се изгорят минимум 500 калории при игра на кардио“
Въпреки че е полезно за бягащите пътеки да показват колко калории сме изгорили, важно е да знаете, че това е само приблизителна стойност. Така че в никакъв случай не следете колко показва дисплеят, вместо това се фокусирайте върху интензивността, защото ако изберете тренировка за интеваллум (т.е. редуване на ниска и висока интензивност на по-кратки интервали), мазнините ще изгарят дълго време дори след като приключите упражняване. Когато въведете всичко, наблюдавайте пулса си (в този случай 75-85% от максималния ви пулс е оптимален) и се опитайте да откриете, че ако трябва да оцените усилията си на номерирана скала от 1 до 10, 8-ми, 9-ти почувствайте наоколо. По този начин можете да сте сигурни, че работите достатъчно усилено, а на следващия етап това може да бъде заменено с по-ниска интензивност.
„Винаги трябва да тренирате в зоната за изгаряне на мазнини“
Много хора смятат, че има зона за изгаряне на мазнини (около 65 процента от максималния им пулс) и ако отидете над това, вече няма да изгаряте толкова мазнини. Тъй като обаче мазнините работят като вид гориво по време на тренировка, така че ако тренирате по-интензивно за кратко време, ще изгорите повече калории. Не забравяйте, че ако прекалите, това може да има вредни последици, така че бъдете внимателни! За да избегнете това, редувайте тренировки с висока и ниска интензивност, за да може тялото ви да се регенерира. Например, правете интервални тренировки с висока интензивност в понеделник и четвъртък, след това забавяйте в сряда и събота! В други дни правете упражнения за разтягане или йога!