8 неочевидни признака, че тялото ви изпитва остра нужда от мазнини
Как възприемате храни с високо съдържание на мазнини? Много от нас ги премахват от диетите си, защото се смята, че са вредни за нас и причиняват наддаване на тегло. Липсата на здравословни мазнини обаче причинява значителни проблеми в тялото ни на нивото на кожата, лигавиците, телесната температура, раздразнителността. Ако диетата с ниско съдържание на мазнини продължи твърде дълго, могат да възникнат проблеми със сърцето, черния дроб и пикочния мехур.
В Приятелски, сме съставили неочевидните симптоми, които тялото ни разкрива, когато се нуждае от нещо мазно, но ние не го позволяваме.
Какви мазнини се считат за полезни за тялото ?
Необходимо е да се откажете наситени мастни киселини, това са тези, които се прикрепват лесно един към друг и се утаяват, за да образуват слой телесна мазнина. В тази група се срещат мазни меса, както и бърза храна, сладкиши, масло, зехтин.
Но ненаситени мастни киселини (омега-3, омега-6, омега-9) имат положителен ефект върху нашата ендокринна система и метаболизма ни. Препоръчителното количество за здрав човек е от 50 до 80 грама мазнини на ден. Храни, които съдържат много от него, трябва да се ядат ежедневно. Сред тези продукти са:
- Риба
- Морска храна
- Сушени плодове
- Растителни масла
- Бобови растения
- Семена (слънчоглед, сусам, лен)
- Зеленчуци (тиква, царевица, броколи, карфиол)
- Плодове (авокадо)
- Горски плодове (глог, дива роза, касис)
- Яйца
- Сирене
- Зеленина (магданоз, спанак, кориандър)
Нека разгледаме отблизо как можете сами да разберете, когато тялото ви явно се нуждае от мазнини.
1. Имате суха кожа и проблеми с косата
Пилинг на кожата и дразнене на кожата, пърхот, косопад: всички тези симптоми могат да ви кажат, че тялото ви е с ниско съдържание на мастни киселини. Не ги наричат „елементите на красотата“ за нищо, защото присъствието им в тялото е гаранция за лъскава коса, здрави нокти и здрава кожа.
Клетките на кожата се запазват чрез мембрани, съставени от омега-3 и омега-6 мастни киселини. Те са тези, които придават на кожата еластичност и я поддържат хидратирана. Техният дефицит значително намалява защитните свойства на кожата, което води до преждевременно стареене.
Използването на козметика няма да реши ситуацията, тъй като те действат само върху най-външните слоеве на кожата. Те ще премахнат симптомите, но не и причината.
Идеални храни за кожата: риба, броколи, растителни масла и ядки.
2. Често ви е студено
Студено ли ви е дори когато температурата в стаята или отвън е много уютна? Това показва дисбаланс в телесната температура, който може да се дължи на липса на мазнини в тялото, тъй като има пряка връзка между нивата на мазнините и способността на организма да задържа топлината.