8 навика, които характеризират годни хора Онлайн списанието за мъже
Искате ли да сте по-монтиран? Тогава това ще си струва да се премине.
Пътят към здравословния начин на живот не се състои от един голям трик, а от много малки. За начало тук има осем, които можем да живеем много по-здравословно.
1. Годни хора си лягат в десет
Напоследък все повече се говори, че времето за сън не си струва да се изневерява и че всеки се нуждае от осем часа сън, ако иска да остане здрав в дългосрочен план и да се радва на качеството на живот, подходящо за годни хора. Важна е обаче не само продължителността на съня, но и според последните изследвания кога настъпва този сън. Според Aunna Herbst, лекар от Кливланд, оптимално е да си лягате между десет и полунощ вечерта, когато сънят има няколко ефекта, които подобряват здравето ни, например, тялото е по-ефективно за намаляване на възпалението в тялото.
2. Дишайте дълбоко
Медитацията или каквото и да е дихателно упражнение не само помага, защото е полезно за фокусиране, но също така помага за намаляване на тревожността, регулира нивата на кръвната захар, помага на имунната система. Десетминутно дихателно упражнение може да има сериозен ефект само след няколко седмици.
3. Социални същества
Тези в добри отношения живеят по-дълго, са по-здрави и щастливи, казва д-р Хербст. Изследванията показват, че всеки, който има добър социален живот, има приятели, има ефект върху тялото, сякаш се отказва от пушенето. За щастие прекарването на времето с приятели и семейството има ефект на облекчаване на стреса. Така че си струва да организираме вечерни вечери за нашите приятели и близки, защото това увеличава чувството за принадлежност към общността и това има добър ефект върху здравето ни.
4. Ядат ядки
Яденето на печени или сурови ядки пет или повече пъти седмично значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, казва лекар и здравен консултант д-р Ан Кулц. Ядките са пълни с важни хранителни вещества, масла, здравословни мазнини, витамини и минерали и имат невероятен противовъзпалителен ефект.