8 Научни ползи от добавките за МСМ
Въпреки че звучи сложно и химично, MSM е естествена сярна добавка, съществен елемент за нашето тяло. Разберете в тази статия как МСМ може да ви помогне да поддържате здравето и жизнеността на тялото си.
сяра е един от най-важните минерали в нашето тяло. Той се намира във всички клетки и участва в много метаболитни функции. Тъй като е едно от веществата, отговорни за производството на колаген, то е повече от необходимо за поддържане здравето на кожата, костите, ставите и защитните тъкани. Накратко, жизненоважно е. И тъй като не много от нас са в състояние да създадат „необходимия запас“ сяра само от диетата си, са създадени добавки, които да ни помогнат да останем здрави.
Една такава естествена сярна добавка е МСМ . Нека разберем повече за МСМ и как той може да ни помогне да поддържаме здравето и жизнеността на тялото си.
съдържание
Какво е МСМ?
Метилсулфонилметан (MSM), дори да звучи сложно и химично, това е a естествена форма на органична сяра, с дълъг списък от ползи и без странични ефекти. Това е съединение, съдържащо сяра, което се среща естествено в растенията, животните и хората. Може да се произвежда и в лаборатория за създаване на хранителни добавки под формата на прах или капсула.
ZeoDetox Микронизиран и активиран зеолит 100% естествен прах, 100g | Bioroots
MSM Метилсулфонилметан 550 mg, 90 растителни капсули (49,5 g) | Bioroots
Магнезиев цитрат 550 mg, 90 растителни капсули (49,5 g) | Bioroots
Витамин С Алкален 100% естествен прах, 100g | Bioroots
Ползи и употреби на добавки за МСМ
МСМ Той се използва широко в алтернативната медицина и от хора, които търсят естествен начин за облекчаване на болки в ставите, намаляване на възпалението и повишаване на имунитета. В допълнение, изследванията подкрепят използването му при лечение на голям брой състояния, от артрит до розацея.
Ето 8 ползи за здравето, които MSM добавките предлагат:
1. Намалява болката в ставите, като помага за подобряване на качеството на живот.
МСМ се използва широко поради способността си да облекчава болките в ставите. Доказано е, че е полезно при хора, страдащи от дегенерация на ставите, честа причина за болка в коленете, гърба, ръцете и бедрата. Дегенерацията на ставите може да има отрицателно въздействие върху качеството ви на живот, ограничавайки движението и мобилността ви. Проучванията показват, че МСМ значително намалява възпалението в тялото. Той също така предотвратява разкъсването на хрущяла, гъвкава тъкан, която предпазва краищата на костите в ставите.
Изследване на 100 души на възраст над 50 години установи, че лечението с 1200 mg МСМ/ден в продължение на 12 седмици намалява болката в ставите, сковаността и подуването в сравнение с плацебо.
Групата, която е получила добавката за МСМ, също съобщава за подобрено цялостно качество на живот и по-малко трудности при ходене и ставане от леглото.
Друго проучване на 32 души с болки в гърба установява, че приемането на добавка с МСМ значително намалява лумбалната скованост и болка по време на тренировка.
2. Има противовъзпалителен ефект и повишава нивото на глутатион
Противовъзпалителните свойства на МСМ са добре документирани от научните изследвания. Счита се, че MSM инхибира NF-kB, протеинов комплекс, участващ в възпалителните реакции в нашето тяло. Той също така намалява производството на цитокини, като фактор на туморна некроза алфа (TNF-inter) и интерлевкин 6 (IL-6), които са сигнализиращи протеини, свързани със системно възпаление.
В допълнение, МСМ може да повиши нивото на глутатион, мощен антиоксидант, произведен от нашето тяло. Например, добавките с MSM значително намаляват възпалението при мишки с язва на стомаха, като инхибират освобождаването на възпалителни цитокини, включително TNF-ɑ и IL-6, както и увеличават нивата на глутатион.
Друго проучване на 40 физически активни мъже показва, че приемането на 3g МСМ преди интензивна тренировка намалява освобождаването на възпалителни цитокини и предотвратява претоварването на имунните клетки в сравнение с плацебо.
3. Може да ускори възстановяването след физическо натоварване чрез намаляване на мускулните увреждания и стреса
По време на интензивни упражнения възникват мускулни увреждания и се увеличава оксидативният стрес. Това кара спортистите да изпитват мускулни крампи и болка, което може да попречи на представянето и физическата подготовка.
МСМ може естествено да ускори възстановяването на мускулите след тежки физически упражнения, като намали възпалението и оксидативния стрес.
Изследване на 18 мъже показа, че приемането на 50 mg MSM прах на кг телесно тегло в продължение на 10 дни значително намалява мускулното увреждане, предизвикано от упражнения, и повишава антиоксидантната активност след пробег от 14 мили. км).
МСМ може да бъде от полза и за намаляване на болката след продължително упражнение.
В едно проучване 22 здрави жени, които са тренирали за маратона, са получавали 3g МСМ или плацебо на ден в продължение на три седмици. Групата, приемаща МСМ, съобщава за по-малко мускулни и ставни болки, отколкото групата, приемаща плацебо.
Друго проучване установи, че мъжете спортисти, които са приемали 3g МСМ дневно в продължение на две седмици, са имали по-ниски нива на IL-6 и по-малко мускулни болки след интензивни упражнения за издръжливост.
Така че МСМ може да помогне за намаляване на болката, мускулните увреждания и оксидативния стрес след тежки физически упражнения, като ви помага да се възстановите по-бързо.
4. Помага за облекчаване на симптомите на артрит, като намалява болката и сковаността
Артритът е често срещано възпалително състояние, което причинява болка, скованост и намален шанс за движение на ставите.
Тъй като МСМ има силни противовъзпалителни свойства, той често се използва като естествена алтернатива на лекарствата за подобряване на свързаните с артрита симптоми. .
Проучване на 49 души с остеоартрит на коляното установи, че приемането на 3,4 g МСМ на ден в продължение на 12 седмици намалява болката и сковаността и подобрява физическата функция в сравнение с плацебо.
В допълнение, MSM може да повиши ефективността на други често използвани добавки, използвани за лечение на артрит, като глюкозамин сулфат, хондроитин сулфат и босвелова киселина. Едно проучване установи, че комбинацията от МСМ с глюкозамин и хондроитин е по-ефективна за намаляване на болката и сковаността при хора с остеоартрит на коляното, отколкото конвенционалното приложение на глюкозамин и хондроитин.
Друго проучване показа, че добавка, съдържаща 5 g MSM и 7 g босвелинова киселина, давана ежедневно, е по-ефективна от глюкозамин за намаляване на болката и подобряване на функционирането при хора с остеоартрит на коляното. Освен това хората, които са получавали добавката с МСМ и босвелиева киселина, са били по-малко зависими от противовъзпалителни лекарства, отколкото групата, която е получавала глюкозамин.
ZeoDetox Микронизиран и активиран зеолит 100% естествен прах, 100g | Bioroots
MSM Метилсулфонилметан 550 mg, 90 растителни капсули (49,5 g) | Bioroots
Магнезиев цитрат 550 mg, 90 растителни капсули (49,5 g) | Bioroots
Витамин С Алкален 100% естествен прах, 100g | Bioroots
5. Допринася за лечението на алергии, като намалява възпалението
Алергичният ринит е алергична реакция, характеризираща се със симптоми като сълзене на очите, кихане, сърбеж, хрема и запушване на носа.
Чести причинители на алергичен ринит са домашните любимци, полените и плесените. След излагане на алерген се освобождават много възпалителни вещества, като простагландини и цитокини, което води до неприятни симптоми.
Проучванията показват, че МСМ може да бъде ефективен за намаляване на симптомите на алергичен ринит, като намалява възпалението и инхибира освобождаването на цитокини и простагландини. Проучване на 50 души с алергичен ринит установи, че доза от 2600 mg МСМ на ден в продължение на 30 дни намалява най-честите и досадни симптоми: сърбеж, задръствания, кихане и кашлица.
В допълнение, участниците регистрираха значително увеличение на енергията до 14-ия ден от прилагането.
6. Може да повиши имунитета, като спомогне за поддържането на здравето
Имунната система е специализирана мрежа от тъкани, клетки и органи, която предпазва тялото от болести. Той може да бъде отслабен от различни фактори, като стрес, болести, лоша диета, лош сън или бездействие.
Сярните съединения, като МСМ, играят важна роля за здравето на имунната система. Например МСМ може да бъде ефективен за намаляване на оксидативния стрес и възпалението, което може да отслаби имунитета. Тъй като помага за намаляване на нивата на възпалителни съединения, като IL-6 и TNF-ɑ, MSM може да намали стреса върху имунната система.
Освен това МСМ играе важна роля в създаването на глутатион, основният антиоксидант на тялото ви. Наличието на адекватни нива на глутатион е от съществено значение за цялостното здраве и имунната функция.
Изследване на епруветка показа, че МСМ ефективно възстановява нивата на глутатион и намалява възпалителните маркери в отслабени от HIV клетки на мишки.
Следователно MSM помага за стимулиране на имунната система, като намалява възпалението и увеличава нивата на глутатион.
7. Може да подобри здравето на кожата чрез укрепване на кератина и намаляване на възпалението
Кератинът е протеин, който действа като основен структурен компонент във вашата коса, кожа и нокти. Съдържа високи нива на цистеин, съдържаща сяра аминокиселина. Следователно изгорената коса издава характерна сярна миризма. МСМ може да бъде от полза за здравето на кожата, като действа като донор на сяра за кератин.
МСМ помага и за намаляване на възпалението, което може да увреди кожните клетки и да причини признаци на преждевременно стареене, като бръчки. Той дори може да намали симптомите на проблемни кожни състояния като розацея, като зачервяване, дразнене и възпаление на кожата.
Едно проучване установи, че когато се прилага върху кожата, МСМ значително намалява зачервяването, сърбежа, възпалението и подобрява хидратацията и цвета на кожата при хора с розацея.
8. Може да има противоракови свойства
Една от най-новите области на изследвания, включващи МСМ, е изследването на неговата ефективност в борбата с раковите клетки. Въпреки че изследванията са ограничени, резултатите до момента са обещаващи. Няколко проучвания върху епруветката показват, че МСМ инхибира растежа на раковите клетки в стомаха, хранопровода, черния дроб, дебелото черво, кожата и пикочния мехур. МСМ прави това, като уврежда ДНК на раковите клетки и стимулира тяхната смърт.
MSM изглежда също така предотвратява разпространението на ракови клетки, известни също като метастази.
Изследване при мишки с рак на черния дроб показва, че тези, инжектирани с МСМ, имат по-малко тумори, по-малки размери на тумора и по-малки чернодробни лезии от тези, които не са получили лечение.
Друго проучване показа, че МСМ инхибира растежа на раковите клетки при рак на гърдата. Въпреки че тези резултати са обнадеждаващи, са необходими повече изследвания за определяне на безопасността и ефикасността от използването на МСМ при лечението на рак.
Как се прилага MSM?
Обикновено добавките за МСМ имат концентрация от 550 mg. В такъв случай, препоръчителната доза е 1-3 капсули/ден, един час преди или след хранене.
Ако страдате от определени състояния, препоръчително е да се консултирате с лекар преди да използвате продукта.
Противопоказания и странични ефекти на МСМ
МСМ се счита за безопасен и обикновено се понася добре, с минимални странични ефекти. Големи регулаторни агенции, като FDA, са му дали наименованието на продукта „Общо признато за безопасно“ (GRAS).
Проведени са множество проучвания за токсичност за оценка на безопасността на МСМ и дози до 4845,6 mg на ден (4,8 грама) изглеждат безопасни.
Някои хора обаче могат да имат леки странични ефекти, ако са чувствителни към МСМ, като стомашни проблеми като гадене, подуване на корема и диария. Когато се прилага върху кожата, може също да причини леко дразнене на кожата или очите.
Освен това има загриженост относно комбинацията от МСМ с алкохол, тъй като други съдържащи сяра лекарства могат да причинят странични ефекти при смесване с алкохолни напитки. Нито едно проучване обаче не е изследвало тази потенциално проблемна комбинация.
заключения
MSM е популярна добавка с голямо разнообразие от приложения. Изследванията показват, че тя може да бъде полезна за намаляване на болките в ставите, намаляване на възпалението, подобряване на здравето на кожата, намаляване на алергичните симптоми и ускоряване на възстановяването след тренировка. В допълнение, някои данни сочат, че МСМ може да стимулира имунната система и да има противоракови свойства.
МСМ е безопасен, като проучванията отчитат само минимални странични ефекти.
Статия написана от Алина Михалаче - Екип на Vita Verde Viu