8 начина да спрем стреса да ядем сега - Съвети 2020
Видео за здравето: 5 храни, които предпазват от косопад! (Ноември 2020 г.).
В: Страхувам се от следващата семейна криза - защото когато се случат стресови неща, не мога да спра да ям! Кои са хубавите неща за ядене или правене, когато съм стресиран?
A: Ако се обърнете към ядене за релаксация, когато сте в стрес, тъга, отегчение или самота, най-вероятно ще се окажете емоционално или в стрес. Когато „ядете стрес“, не мислите за последствията и бихте могли да изострите проблемите, без да осъзнавате. Обикновено стресът продължава след емоционална атака на преяждане или може да се върне малко след това. Емоционалното хранене може да застраши иначе здравословния начин на живот, ако не се контролира. Ето защо е важно да работите за прекъсване на този порочен кръг, за да не създавате повече стрес за себе си.
Ако всички сте развълнувани след стресова ситуация, опитайте да ядете зеленчуци и плодове, за да ви помогне да преминете през този стресов период. Все още ще ядете, за да облекчите напрежението, но храната ще бъде по-питателна. Хрупкавите, сурови зеленчуци трябва да са вашият първи избор, тъй като те са с ниско съдържание на калории и можете да ядете неограничени количества, без да добавяте излишни килограми. Ако жадувате за нещо сладко, отидете за плодове. Той е освежаващ и зарежда с енергия.
След като стресът ви отшуми, е време да се изправите на правилния път, за да можете да реагирате здравословно на стреса с течение на времето. Добавете тези 8 доказани навика към ежедневието си и ще прекъснете стресиращия хранителен цикъл, преди да го разберете.
- Яжте балансирана диета, която включва плодове, зеленчуци и здравословни мазнини по този начин.
- Не бива да преяждате.
- Пийте вода през целия ден.
- с и останете под напрежение през деня.
- Насочете се към 7 до 9 часа сън всяка вечер.
- Разработете силна система за подкрепа от семейството и приятелите.
- Ограничете консумацията на алкохол и кофеин.
- Отпуснете ума и тялото си с медитация, дълбоко дишане, позитивни утвърждения или друга техника за намаляване на стреса.
Бонус съвет: упражнявайте се редовно. Проучванията показват, че всякакъв вид упражнения, от високоенергийни дейности до йога, могат да намалят стреса. Упражненията освобождават в тялото, които се борят със стреса и действат като естествени антидепресанти. Намерете упражнение, което с удоволствие правите. Настройте упражнението „Назначаване“ със себе си и го спазвайте като всяка друга среща във вашия график.
, и повече от половината от нас не смятат, че получаваме необходимата подкрепа, за да се справим с нея. Започнете да практикувате тези навици сега и ще бъдете по-подготвени да се справите със стреса по време на трудни моменти. Правенето на по-здравословни избори днес може да осигури устойчивостта, фокуса и постоянството, от които се нуждаете по време на криза.
Шери Йодис, RD, LDN има бакалавърска степен и стаж по диетология по човешко хранене от Университета в Масачузетс, Амхърст. Тя е професионален уелнес треньор и е сертифицирана по управление на теглото за възрастни от Академията по диететика и хранене.