Трениране с гири vs.
Големият дебат в интернет. Обучение с гири или гимнастика. Кой от тях е по-подходящ за изграждане на повече сила и мускулна маса и какви са предимствата или недостатъците?.
Точно това ви очаква в тази статия!
Кой лагер печели?
И в двата лагера има убедителни членове, които вярват, че техният метод би бил по-добър.
ДА, някои дори стигат дотам, че твърдят, че другият вариант би бил пълна загуба на време.
Но ако се вгледате по-отблизо в въпроса, става ясно, че тази теза не издържа. Защото и в двата лагера има достатъчно примери, че подобряването на фитнеса, изграждането на мускули и изграждането на сила работят чудесно.
Ползи от калистеника
Спорната гимнастика е може би по-подходяща за подобряване на функционалните движения. Тъй като основата на калистениката е да се движи тялото през пространството без ограничения и да се обединят синергично мускулните бримки.
Това означава координационно сътрудничество на свързани мускулни пътища като
повърхностната горна линия
повърхностната предна линия
се подобрява, което може да доведе до значително предотвратяване на наранявания, но и до по-голяма мощност.
Но не само това! Също така е лесно да се направи навсякъде, защото имате нужда само от себе си и от нищо друго. Така че разбира се е и по-евтиният вариант.
Това означава, че ако целта ви е да се справите по-добре с ден на туризъм със семейството или да подобрите общата си атлетичност, калистеника е начинът.
Минуси от калистеника
За да направите упражнението по-трудно, често е необходимо много усъвършенстване!
Трябва да се зададе нов ефективен стимул за обучение чрез максимума на повторение, лоста или скоростта на повторение.
Това означава, че се изисква много повече обучение и време, отколкото при обучение с гири.
Ако нямате наблизо щанга, често не можете да тренирате мускулите на гърба си в много ограничена степен.
Ползи от обучението с гири
Задачата на тренировките с гири е да премести тежест - обикновено в статично положение - от А на Б. Функционалната идея е на заден план.
Едно от най-големите предимства на тренировките с гири пред гимнастика или тренировка с телесно тегло е, че можете да адаптирате упражнение към новооткритото си представяне.
Защото наистина е лесно да се направи.
Трябва само да сложите 1,25 до 2,5 кг повече тежест на дъмбела и сте готови!
Усилията за учене са много ниски.
Искате ли да изолирате определен мускул - напр. бицепсите на горната част на ръката - това е отличен начин да го направите с упражнение с дъмбели. Това ви позволява да оставите отделните мускули да растат там, където смятате, че трябва.
И това предимство може да се използва и за предотвратяване на наранявания. Защото можете да извадите мускул, който е много слаб и да работите върху него специално, за да го направите по-силен.
Недостатъци на обучението с гири
Обикновено това е по-скъпо от тренировките за гимнастика и тренировки с телесно тегло, защото или трябва да закупите оборудване, или да закупите фитнес абонамент.
Риск от нараняване
Някои любители на калитеника стигат дотам, че казват, че човек трябва напълно да пропусне тренировките с гири, тъй като рискът от нараняване би бил твърде голям и същото твърдение се отнася за лагера с гири.
Трябва обаче да се каже много ясно, че при добро изпълнение на упражнението, добре координирана програма за обучение и достатъчно време за регенериране рискът да се нараните вероятно ще бъде нисък.
Какво е по-добре сега?
Честният отговор на това е: зависи!
Целта ви е да се справите по-добре с ден на туризъм със семейството или да подобрите общия си атлетизъм, да се движите свободно из стаята и да приличате на Атонис, тогава калистениката е начинът.
Ако обаче искате просто да похарчите малко повече пари и да отделите много по-малко време и усилия за учене, тогава трябва да приветствате обучението с гири.