8 начина да избегнете фитнес платото и да увеличите максимално тренировката си
В началото на 2019 г. намерих нов фитнес клас, който обичам. Отивам през цялото време и го убивам. Тялото ми се променя. Знаете ли усещането? Това е страхотно.
Сега е краят на февруари. Все още ходя в този клас. Фигурата ми се е подобрила, познавам движенията и чувствам, че все още ги убивам, но тялото ми вече не се променя толкова много. Знаете ли усещането? Това е гадно.
"Вашата фигура е толкова добра!" Моите учители от Баре ми казват на всеки час. Така че, ако моята форма е толкова добра, защо не виждам повече резултати? Стигнах ли до плато? Това нещо ли е? Това ли е формата на тялото, която ще бъда завинаги? Мога да получа възстановяване на сумата?
Докато фитнес платата изглеждат реални, научно това не е вярно. Ако не видях физическите резултати в тялото си, които видях в началото, вероятно загубих мотивация, ограничих обучението си или просто бях щастлив в класната стая без разбиране.
Преди да издигнем При по-нататъшното преследване на темата, трябва да разгледаме основните участници в играта, ориентирана към резултатите: сън, стрес и хранене.
Едно проучване в даден момент показва, че тялото ви не може да се представи в пика си, когато останете без сън или когато сте напълно опънати. Старата поговорка „абс не се правят във фитнеса, те се правят в кухнята“ също звучи добре.
Но да предположим, че имате поне осем часа сън, здравословно разбиране за това как да се справите със стреса и да се храните. (Честно, поздравления, дайте ми съветите.)
Но как виждате резултатите отново и отново? Започнах да разглеждам какво мога да сгреша с настоящата си рутина. Разгледах науката и разговарях с фитнес гурута и диетолози. Можем да видим някои промени, които бих могъл незабавно да приложа в текущата си рутина, за да постигна резултати.
Широко разпространено е убеждението, че „превключването“ е най-добрият начин да видите физическите резултати в тялото си, но това не винаги е така. Имаше време, когато един ден отидох на начален лагер, а след това на бокс и тогава ме нарани толкова много, че напълно спрях да практикувам.
"Не мисля, че ще ходите на уроци. По-дълбоки мускули и по-добро разбиране на тренировките, освен ако не продължите напред", казва Дженифър Уилямс, основател на Pop Physique.
Кейт Дейвис, основател на YO-BK Hot Yoga and Pilates, добавя, че изборът на тренировъчен клас на много нива ще ви помогне да видите промените.
Различните форми и размери са фантастични, защото това все по-често е празник на човешкото тяло. Има хора на различни нива и с добър учител можете да се подложите на натиск, ако можете да правите същото в продължение на две години.
След две години е същото и тялото ми непрекъснато се променя?
"Виждал съм пет нощи в продължение на 3 години и те все още виждат физически резултати." Много е вълнуващо ", казва той
Всъщност Синди Крауфорд прави същото обучение от 30 години, но как да останете психически заети и да се напъвате всеки път
2. Планирайте предварително
Ако това е в плана ми, но често го намирам за виновен, че съм избрал програма за тренировка в последния момент, защото не съм сигурен кога се чувствам като тренировка.