8 мита за фитнес упражнения Какво прави Мими
Закуските, сладкишите, кюфтетата и сладкишите, на които се наслаждавахте по празниците, донесоха ли ви няколко излишни килограма? Трябва да заемете позиция и да помислите как ще свалите ролките и корема си. Диетата и посещението на фитнес са най-безопасните варианти. Съществуват обаче много митове за фитнес, които може да са достатъчни, за да ви обезсърчат дори преди да започнете да тренирате. За щастие много от тях са фалшиви. Мими ви казва защо трябва да имате предвид, когато ходите на фитнес. Слушай Мими!
Ако спортувате, можете да ядете колкото искате
Фалшив. Не можете да бързате с храни с високо съдържание на мазнини само заради упражненията. Ако искате да отслабнете и да останете по този начин, трябва да приемете балансирана и здравословна диета, което означава да ядете по-малко мазнини и захар.
За да сте във форма, трябва да ходите всеки ден на фитнес
Фалшив. Можете да замените фитнеса с 30-минутна разходка или бягане. Няма значение къде се движите. Важно е да се откажете от заседналия начин на живот, да спортувате и да изгаряте колкото се може повече калории. Ще се чувствате във форма и повече от щастливи и доволни от тялото си. Запомнете едно нещо: спортът не само ви помага да отслабнете, спортът тонизира мускулите ви, придава му усещане за благополучие, полезен е за сърцето и поддържа вашата красота.
Докато работя във фитнеса, не трябва да изпитвам болка
Вярно: Има много тънка граница между дискомфорта и болката и трябва да го намерите сами. В момента, в който започнете фитнес програма, мускулите ви ще преминат през процес на адаптация. Ще почувствате дискомфорт, но и невероятно усещане за сила. Ако изпитвате силна болка в коленете, бедрата, лопатките, ръцете, гръбначния стълб, тогава трябва да спрете. Но ако имате само известната мускулна треска, трябва да продължите.
Жените, които вдигат тежести, изграждат мускули
Фалшив. Жените нямат достатъчно тестостерон, за да развият големи мускули и дори са показани леки тренировки.
Възможна е локална загуба на тегло
Фалшив. За съжаление не можете да „разтопите“ мазнини от определена област на тялото, ако тренирате само в тази област. Тонизиращите упражнения ще укрепят мускулите и ще им дадат повече облекчение. Само комбинацията от аеробни упражнения и диета с ниско съдържание на мазнини може видимо да промени мастния слой на тялото.
Не правите нищо, освен ако не сте физически изтощени
Фалшив. Упражненията до изтощение и болка не помагат много! Напротив! Можете да си навлечете сериозни физически наранявания. Важно е да работите усилено, за да укрепите състоянието на сърцето, белите дробове и мускулите. Но ако не сте внимателни, можете да пострадате. Упражненията никога не трябва да включват физическа болка.
Мускулите тежат повече от мазнините, така че колкото повече мускули имате, толкова повече тежите.
Фалшив. Мускулите всъщност не тежат повече от телесните мазнини. Те обаче са по-плътни, така че един грам мускул ще заема значително по-малко място в тялото ви, отколкото един грам мазнина. Повече ▼. мускулите осигуряват по-добро кръвоснабдяване от телесните мазнини и по този начин изгарят повече калории - дори когато сте в покой.
дако искате плосък корем, правете възможно най-много упражнения за коремните мускули
Фалшив. Можете да имате най-мускулестия корем в историята, „опаковките“ няма да се видят, освен ако нямате малко мазнини по корема. За да направите това, трябва да ангажирате корема си с аеробна тренировка.