Диапазонът на хранене Aptonia за триатлон 2020 @Opentri
Жажда за храна, проблеми с храносмилането, дехидратация ... Всички сме изпитвали един от неговите проблеми по едно или друго време по време на тренировка или по-лошо състезание.
Диетата и хидратацията с право се считат за 4-та дисциплина на триатлона. Независимо дали сте фен на къси или дълги разстояния, спортното хранене е необходима стъпка за постигане на целите ви.
В този файл, създаден с нашия партньор Аптония, (пре) открийте основите на храненето преди, по време и след състезание.
Защо да се грижите за вашата диета ?
Грижата за вашата диета е грижата, която влагате в двигателя си в деня на състезанието. Грешният подход (или никакъв подход) към субекта може сериозно да компрометира успеха на вашата цел.
Основното предимство на храненето в триатлон е да се позволи на тялото да компенсира загубите на вода, калории и минерали, причинени от натоварване. Зареждането с гориво също може да има спестяващ ефект върху ума и да мотивира спортиста да продължи.
Яжте преди да сте гладни, пийте преди да ожаднеете.
Важно е да се храните, преди да преувеличавате резервите си. Можем да сравним това с гориво за превозно средство: възможно е да се движите по резерва, дори да изчакате до последните моменти за зареждане, но това ще повлияе на двигателя. Тялото ни реагира по същия начин.
Защото важно и успокояващо е да следвате диетичен план, адаптиран към вашите изпитания. И това не се отнася само до времето на състезанието, но обикновено започва на D-3 и завършва на D + 1.
Подробни обяснения 👇
Представяне на гамата спортно хранене Aptonia
За съжаление не винаги е лесно да се направят правилните избори, що се отнася до спортното хранене. Какъв принос да консумирате? По кое време? За колко дълго ?
Днес ви каним да отговорите на тези въпроси и да разберете кои продукти на Aptonia трябва да ви подкрепят по време на всички важни фази от вашия хранителен план.
От няколко дни преди състезанието, до възстановяване чрез диета по време на тренировка.
Аптония, знаеш ли ?
Както може би знаете, Aptonia е специализираната марка по триатлон от групата Decathlon. Но това е и марката Nutrition на групата.
В продължение на 3 години, гамата от продукти се разработва в подкрепа на начинаещи и опитни триатлети, за да се улесни практикуването им на тройните усилия: оборудване, аксесоари, хидратация, хранене, възстановяване и др.
Що се отнася до спортното хранене, Aptonia от няколко години предлага прости, но цялостни продукти, в често иновативни и практични опаковки (прочетете статията ни за зърнени барове и тяхното интелигентно отваряне), с контролирани съставки и в съответствие с действащите стандарти, по-специално като гарантира липсата на допинг вещества.
Как да се ориентирате и да направите правилния избор ?
Малко сте се загубили и не знаете кой хранителен план да приложите, когато се приближавате към състезание ?
Важно е да разграничите 3 фази около целта си. Всъщност вашата диета трябва да се адаптира от 3-те дни преди състезанието, по време на него и през следващите 24 часа за възстановяване.
Фаза 1: Хранене преди състезание
Първо, никога не можем да кажем достатъчно това здравето и производителността преминават през балансирано хранене, адаптирано към ежедневието, не само като подготовка за състезание.
Няколко седмици преди D-Day, можете да настроите високо протеиново лечение със спирулина, което ще ви помогне да намалите умората си поради нарастващото натоварване от тренировки. По-добре е да изберете органичен и в таблетки, които са по-лесни за поглъщане, отколкото в прах.
Реалният план започва 3 дни преди състезанието ви: ще трябва да адаптирате храненето си. На този етап няма ограничение в количеството, но ние ще се погрижим да увеличим дажбата на скорбялни храни и да намалим мазнините и захарта. Особено ще пием много вода, за да хидратираме добре тялото си. Целта ще бъде да се напълни с въглехидрати и витамини (B1, B3, B6 и C) за намаляване на мускулната умора.
За да ви помогне да запълните енергийните си резерви, можете да допълвате дневния си прием на магнезий. И накрая, въглехидратите под формата на прахообразен малтодекстрин, които трябва да се разреждат във вода, са полезни за зареждане с бавни захари и антиоксиданти.
Водещи продукти за консумация от D-3 до H-3
- Удобен формат, лесни за дъвчене таблетки.
- Естествени аромати и морски магнезий.
- Формат, икономичен за целия сезон.
- Идеален прием на въглехидрати преди състезанието.
В деня D ще продължим да консумираме редовно напитка на базата на малтодекстрин и да спазваме „правилото за 3 часа“. Всъщност препоръчваме да завършите храненето си преди състезанието 3 часа преди старта. И накрая, продължаваме да предпочитаме храни с ниско съдържание на мазнини и фибри и лесно смилаеми.
Закуската, която предхожда отпътуването, трябва да бъде смилаема, като същевременно осигурява достатъчна доза енергия. Да не ядете, за да избегнете някакъв храносмилателен проблем, би било голяма грешка и би могло да ви струва скъпо след 1 час усилия.