8 лесни съвета за пристъпване към „Приключението за отслабване над 22 кг“
Според статия на Стивън Шапиро само 8% от хората действително спазват диетата си, обещавайки да отслабнат, а трима на всеки четирима никога не го правят. Вземането на решение като това е трудно, разбира се, но още по-трудно е да се поддържа. Правилният старт е от решаващо значение, ако искаме да постигнем резултати, които са толкова ефективни, колкото и изненадващи.
В Приятелски Много обичаме нашите читатели и искаме да им помогнем да преодолеят предизвикателствата, пред които са изправени някои от тях, когато става въпрос за отслабване. Затова сме подготвили няколко съвета, които ще улеснят пътуването им и ще им позволят да бъдат успешни в това приключение. !
1. Мотивирайте се правилно
Какво обикновено ви мотивира? Можете ли да проектирате перфектно оформена версия на себе си или мечтаете за идеални резултати? Съжаляваме, че ви разочароваме: учените смятат, че този метод е напълно ненужен. Веднага щом осъзнаем възможни грешки и непредвидени събития, всички ние лесно се отказваме от добрите си решения.
И така, как да проектирате желаните резултати ефективно? Просто трябва да следвате инструкциите по-долу:
- Помислете за ползите.
- Анализирайте препятствията
Този метод ще ви помогне да разберете какво наистина искате, но и ще ви подготви да се изправите пред предизвикателства. Ако ги познавате от самото начало, ще бъдете мотивирани в дългосрочен план да отслабнете.
2. Анализирайте предишните си опити (ако сте имали такива)
Ако това не е първият път, в който решавате да отслабнете, силно препоръчваме да анализирате подхода си. Задайте си въпроса защо не се получи за първи път. Ето кратък списък с възможни причини, поради които всичко се оказва неуспешно.
- Нереалистични цели или никакъв гол.
- Шоков режим.
- Разсейване.
- Липса на специфична диета и спорт.
- Очакванията са твърде високи за кратко време.
- Неправилна диета.
- Добавете причините си тук.
Това ще ви помогне да вземете предвид успехите си, за да не повтаряте грешки.
3. Установете специфична диета
Диетична програма
Закуска обяд вечеря
Според казаното в това проучване, структурираните диетични програми и списъците за пазаруване могат да подобрят резултатите. Въоръжете се със смелост и подгответе специално меню, за да постигнете желаните резултати. Ако смятате, че не знаете как да го направите, обадете се на специалистите.
4. Съставете програма за упражнения
Най-ефективната стратегия е комбинирането на диета с упражнения. Ако вече имате установена диета, сега е моментът да създадете програма за упражнения. Намерете физическа активност, която наистина ви интересува. Можете да опитате да изгаряте калории, като правите кардио (ходене, бягане, плуване, колоездене) или вдигане на тежести.