8 ключови хранителни вещества, адаптирани към нашите нужди - Фитнес има значение - Фитнес, клек, йога, хранителни вещества и
Подобрете здравето и ефективността си, като се уверите, че получавате достатъчно от тези основни хранителни вещества във вашата диета
Мислите ли, че ежедневните мултивитамини ви осигуряват нужното хранително покритие? Не бъдете толкова сигурни. Разчитането на мулти мулти може да ви даде известна увереност, ако сте на по-малко перфектна диета, но не е заместител на всички важни хранителни вещества, от които се нуждаете, за да подхранвате тренировките си, да стимулирате възстановяването си и да продължите. „Някои жени се доверяват на идеята, че„ Взех си мулти днес, за да не се притеснявам какво ям “, казва Лиза Бруно от Work It Out Nutrition в Хобокен. „Но винаги трябва да се опитвате да си набавяте хранителни вещества от диетата, преди да вземете добавка. Не само тялото ви по-добре метаболизира храната в естествената й форма, но когато се стремите да добавите определени хранителни вещества към вашата диета, ще сте по-наясно какво ядете.
И докато сигурно вече мислите за това колко калций, фолиева киселина и желязо ядете, това не са единствените основни хранителни вещества. Опитайте се да увеличите приема на тези витамини, минерали и други ключови хранителни вещества, за да поддържате енергията, бодростта и работоспособността си на върха.
Витамин Ц
Защо ти трябва: Желязото е едно от ключовите хранителни вещества, от които вероятно знаете, че имате нужда, особено ако имате тежка менструация. Също така ниските нива на желязо могат да доведат до анемия, която може да ви накара да се чувствате много уморени. Но ако искате да поддържате нивата на желязото, уверете се, че получавате достатъчно витамин С, който помага за усвояването на желязото. „Има два различни вида желязо, този, който получавате от яденето на месо, и този, който идва от растителни източници като спанак, тиквени семки и подсилени зърнени храни. Желязото от източници, различни от месо, се нуждае от малко повече витамин С, за да може тялото ви да усвои “, казва Лиза Бруно.
Сам по себе си витамин С също е важен за здравата кожа и играе роля в образуването на колаген, казва Лорън Слейтън, основател на Foodtrainers в Ню Йорк.
Витамин D
Защо ти трябва: Както може би вече знаете, липсата на калций във вашата диета може да допринесе за развитието на остеопороза, заболяване, което жените вече са по-склонни да развият от мъжете. Но за да подобрите усвояването на калций, трябва да внимавате и с приема на витамин D. „Витамин D върви ръка за ръка с калция. Ако наистина се съсредоточите върху приема на калций, но не получавате достатъчно витамин D, няма да можете да усвоите и метаболизирате и този калций “, казва Лиза Бруно.