Коремно дишане, обяснено от физиотерапевт (ползи и упражнения)
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия ви насочвам да се научите да дишате добре, особено през корема, благодарение на упражнение за коремно дишане.
Практикувайки го от 3 до 5 минути на ден, той ще ви помогне срещу стрес, за сън, срещу болка, но и да дишате по-добре по време на спорт.
Ползи от коремното дишане
Ето всички предимства на коремното дишане:
• Подобрете дихателните движения и следователно дишайте по-добре.
• Намалете стреса и неговите негативни ефекти.
• Намаляват психо-емоционалните разстройства, като тревожност, раздразнителност, лошо настроение, депресия.
• Подобрете качеството на съня и намалете времето, необходимо за заспиване.
• Подсилете и препрограмирайте диафрагмата.
• Подобряване на храносмилането.
• Облекчете болката и напрежението.
• Подобряване на дихателната функция при спортисти, по време на натоварване.
• Увеличете обмена на газ (кислород и въглероден диоксид).
Хората с лоша стойка или болки в гърба (търкаляне на раменете), болки в кръста, болки във врата и темпоромандибуларна болка в ставите показват признаци на лоша дихателна механика.
Следователно е още по-важно да се работи върху коремното дишане в тези ситуации.
Упражнение за коремно дишане
За да практикувате коремно дишане и следователно да се научите да дишате правилно, можете да практикувате следното дихателно упражнение 3/2/6:
• Седнете удобно легнали на пода, на постелка.
• Свийте краката си, за да нямате болки в кръста.
• Започнете с вдишване през носа и бавно издишайте през устата.
• След това вдишайте за 3 секунди, като се уверите, че стомахът ви се разширява, без да се напрягате прекалено. Трябва да усетите как гърбът ви пада на земята.
• Блокирайте дишането си за 2 секунди.
• Издишайте, като духате през устата за 6 секунди и издърпвате корема назад.
Упражнявайте това дихателно движение в продължение на 5 минути всеки ден.