8 идеи за смути за закуска

Смутито трябва да бъде хранително и да осигурява на тялото важни хранителни вещества. Не консумирайте смутита, в които е добавена захар и се старайте да не прекалявате с плодовете, които включвате в напитката! За предпочитане е да се съсредоточите върху по-голямо количество зеленина (спанак, къдраво зеле, мента, магданоз), прахове, които правят чудеса за здравето (мака, спирулина, хлорела, житна трева, люцерна, лукума), семена от чиа, ядки и сурови семена.

идеи

Ето няколко идеи за смути за закуска:

1. Зелено смути

Консумацията на зеленина осигурява специален блясък на кожата, благоприятстващ елиминирането на токсините от тялото. Той е един от най-хранителните смутита, тъй като няма високо съдържание на плодове, но добавя много зеленчуци, спирулина, хлорела или други суперхрани, за да осигури на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае.

За да направите перфектно зелено смути, трябва постепенно да увеличавате количеството зеленина, спирулина или хлорела, тъй като за начинаещи те могат да имат по-странен вкус за разлика от смутитата, приготвени само с плодове.

  • 1 чаша листа спанак
  • 1 чаша листа от зеле/​​магданоз/мента
  • 1 чаша бяло грозде
  • 1 круша
  • 1 портокал
  • 1 банан
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа
  • 1/2 чаша вода
  • 1/4 чаена лъжичка спирулина или хлорела на прах
  • ледени кубчета.

Смесете всички съставки в блендер.

2. Идеи за смути за закуска: Смути със замразени боровинки

Счита се, че боровинките са сред плодовете, които не бива да пропускате от ежедневното меню. Известният д-р Оз ги консумира всяка сутрин с гръцко кисело мляко, защото те са богати на антиоксиданти и имат защитна роля върху мозъка.

  • 2 супени лъжици замразени боровинки
  • 1 банан
  • гръцко кисело мляко
  • чаена лъжичка настърган джинджифил
  • вода, ако има по-течна консистенция.

Смесете всички съставки в блендер.

3. Смути с авокадо

Ако имате перфектно и меко запечено авокадо като масло, това е най-добрият момент да го използвате, за да направите вкусно смути. Заедно с протеините в гръцкото кисело мляко, авокадото носи добри мазнини в цялото тяло, а оризовото мляко осигурява въглехидрати.

  • 1 добре изпечено авокадо
  • 1 гръцко кисело мляко
  • 1 чаша оризово мляко
  • 1-2 чаени лъжички мед
  • смлян кардамон.

Смесете всички съставки в блендер.

4. Идеи за смути за закуска: Смути със свежи ягоди

Ако все още сме в сезона на ягодите и можете да ги намерите на всички пазари, сега е моментът да ги използвате за приготвяне на кремообразни напитки. Гръцкото кисело мляко ще осигури протеина, необходим за осигуряване на ситост, оризовото мляко осигурява въглехидрати, а кокосовото масло носи добри мазнини на фигурата.

  • гръцко кисело мляко
  • 1/2 чаша ориз ориз
  • 1 банан
  • шепа пресни ягоди
  • малко канела
  • 1 чаена лъжичка студено пресовано кокосово масло.