8 храни за красива кожа, коса и нокти
25 октомври 2019 г. от Йохана Верман Категории: Хранене
В допълнение към правилната грижа, диетата също има голямо влияние върху кожата, косата и ноктите: Тези осем регионални храни осигуряват красив тен, здрава коса и нокти.
Храна за красива кожа: моркови
Всеки знае морковите - фактът, че те са полезни и за очите, не е нищо ново. Но знаете ли, че са полезни за кожата и косата ви? Морковите са с високо съдържание на бета-каротин: предшественик на Витамин А. Този витамин е важен за функцията и структурата на кожата, той предпазва кожата от увреждане на ДНК, което може да възникне, например от слънцето.
Недостигът на витамин А може да доведе до загуба на коса, суха кожа, суха коса и нокти. Освен това витамин А осигурява включването на желязо, което също е важно за кожата.
Мъжете се нуждаят от около 1,0 милиграма на ден, а жените средно от 0,8 милиграма витамин А - това количество вече е в един голям морков. Друг плюс за храната за красива кожа: морковите растат регионално в Германия от март до декември.
Орехи: биотин, витамин Е и омега-3
Орехите са не само вкусни, но и наистина полезни: Те съдържат биотин, витамин Е и омега-3 мастни киселини. Биотин се нарича още витамин Н и не без основание: той е важен за структурата на кожата, косата и ноктите. Недостигът на биотин може да доведе до кожни нарушения, загуба на коса, чупливи нокти и лошо зарастване на рани. Тялото се нуждае от около 30 до 60 микрограма на ден. 100 грама орехи съдържат около 20 микрограма, което не покрива цялата дневна нужда, но включва и съдържанието на други храни, които ядете всеки ден.
Освен това орехите могат да постигнат резултат и с други важни хранителни вещества: Витамин Е. предпазва клетките на тялото чрез своя антиоксидантен ефект. Ако не получим достатъчно витамин Е, кожата може да стане суха, петна и набръчкана. Той също така трябва да има положително влияние върху невродермита. В зависимост от възрастта и пола, тялото се нуждае между пет и 13 милиграма на ден, 100 грама орехи съдържат около 6 милиграма. Орехите са с много високо съдържание на мазнини, те съдържат най-важното Омега-3 мастни киселини, което също трябва да има положително влияние върху кожата.
Вода: жизненоважна
Човешкото тяло се състои в голяма степен от вода - в зряла възраст 50 до 60 процента, с нарастване на възрастта делът пада до 45 процента. Това също обяснява защо с възрастта кожата става по-суха. В тялото водата осигурява транспортирането на хранителни вещества до клетките и поддържа тургора - състоянието на напрежение в кожата.
Усещането за жажда вече е израз на отрицателен воден баланс. Така че, когато сте жадни, крайно време е да си пийнете. Вместо безалкохолни напитки, сок или кафе, водата е по-добър избор. Хубавото на водата: Вече я имате в къщата си, защото в Германия можете да пиете вода от чешмата без колебание.
В Германия качеството на чешмяната вода се определя от Наредбата за питейната вода. А здравните власти гарантират спазването на граничните стойности. Ако не сте сигурни дали вашата чешмяна вода е наистина безопасна, можете да я тествате сами. Можете да поръчате тестове за вода онлайн за малко пари.
Тиквени семки: цинк и желязо
Съдържа тиквени семки цинк, микроелементът е важен за имунната система и образуването на съединителна тъкан. Цинкът също участва в синтеза на протеини - без цинк не се образуват кожни клетки и косми. Оказва голямо влияние върху зарастването на рани. Последиците от недостига могат разкъсани ъгли на устата, лошо зарастване на рани, косопад и чупливи нокти. 100 грама тиквени семки съдържат седем милиграма цинк - това съответства на препоръчителното дневно количество за жени, за мъжете е десет милиграма.
Друго важно хранително вещество, открито в тиквените семки, е желязо: Основната задача на желязото е да транспортира кислород в кръвта. Като част от кръвния пигмент хемоглобин, желязото внася кислород във всяка клетка. Недостатъчното усвояване на желязо води до бледа кожа, кожни заболявания, косопад, чупливи нокти, напукани ъгли на устата и суха кожа. С 12,5 милиграма желязо на 100 грама, тиквените семки са сред водещите в храните, съдържащи желязо.
Храна за красива коса: касис
Касисът е особено богат на витамин Ц. Витаминът е важен не само за имунната система, благодарение на своя антиоксидантен ефект, той предпазва клетките от процесите на стареене, например, той е важен за натрупването на колаген - който от своя страна е компонент на кожата, косата и ноктите. Витамин С също е важен за оптималното усвояване на желязо. Липсата на витамин С може да доведе до лошо зарастване на рани и кървене на кожата.
Със съдържание от 177 милиграма, черното френско грозде са истински бомби с витамин С след шипки и морски зърнастец. Само 100 грама касис могат да покрият дневните нужди. Те обаче се консумират най-добре сурови, тъй като витамин С е много чувствителен към топлина. Черните плодове също съдържат желязо и калий - Калият е важен за тъканното напрежение на телесните клетки и водния баланс. За съжаление храната за красива коса е само през сезона през лятото.
Леща: доставчик на протеини за кожа, коса и нокти
Лещата е добър източник на протеини. Протеинът се намира във всяка една от нашите клетки, той осигурява структурата и поддържането на кожата, косата и ноктите - нищо не работи без протеин. Ако има дефицит, съединителната тъкан отслабва и раните зарастват слабо.
Сушената леща съдържа средно около 24 грама протеин, приготвената все още е около девет грама. Тялото може да усвои протеина особено добре, ако комбинирате леща с други протеинови източници - например леща Болонезе с пълнозърнести макаронени изделия. Лещите също съдържат Биотин, витамин Е, цинк, желязо и магнезий. Има и леща от Германия - повече за това в статията „Соята и сейтанът също са от Германия“.
Спанак: витамини А, С и биотин
Повечето от нас са научили като дете, че спанакът е здравословен. С право, защото съдържа много минерали, витамини и протеини.
Дори често да се твърди, че спанакът съдържа много желязо, той не се доближава до съдържанието на тиквени семки с три до четири милиграма на 100 грама. Но съдържа спанак Витамин С, витамин А и биотин и следователно е наистина здравословна и регионална храна за красива кожа, коса и нокти.
Овесена каша: хранителна бомба за закуска
Овесените ядки са богати на Цинк, желязо, калций, магнезий и биотин, те също са добър протеиндоставчик. С купичка овесени ядки за закуска сутрин снабдявате кожата, косата и ноктите си с много хранителни вещества. Кашата за закуска може да се комбинира много добре с тиквени семки и орехи - така се сумират ефектите. През лятото можете да го прецизирате и с касис.
Храна за красива кожа, коса и нокти
Като цяло здравословната и разнообразна диета с много зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, бобови растения, ядки, семена и ядки е полезна за организма. Стресът също има силно влияние върху тялото, поради което достатъчният сън, релаксация, упражнения и внимание в ежедневието са важни компоненти за красотата. Факторите на околната среда като замърсители също оказват влияние: Следователно е по-добре да се използва биологично качествена храна, тъй като тя съдържа по-малко замърсители.
С хранителните добавки обаче трябва да се внимава, защото предозирането на някои хранителни вещества може да има отрицателно въздействие върху здравето: Например, предозирането на витамин А може да причини главоболие, кожни промени, жълтеница и чернодробна недостатъчност.
Зелените смутита вече се предлагат във почти всеки хладилен плот, но те често се състоят предимно от ябълков или гроздов сок. С тези рецепти ...
Прочетете повече на Utopia.de:
Всяка година от Нова година до Великден се чуват нови и стари предложения за това как най-добре да се правят добри намерения ...