Въглехидрати, които ви помагат да отслабнете

Повечето диети се основават предимно на елиминиране на въглехидратите от диетата. Това не е лесно, защото редовната дневна диета често е богата на въглехидрати. Но какво, ако разберете, че те не водят непременно до угояване и в определени ситуации въглехидратите могат да ви помогнат да отслабнете?

Хората, които следват диета за отслабване, се отказват от нея след определен период от време, защото тя изисква твърде много диетични промени. Често отслабването означава жертви, въздържане от желание и придобиване на начин на живот, който не ни устройва. Последните проучвания помагат на диетолозите и хората, които се интересуват от телесното си тегло.

Предишна хипотеза: въглехидратите наддават на тегло

Хипотезата, че въглехидратите напълняват, се основава на връзката между хормона, който произвежда инсулин и мастните депа. Въглехидратите стимулират връзката между тях, което води до угояване и дори затлъстяване.
Тази хипотеза не е напълно потвърдена, тъй като е забелязано, че липсата на въглехидрати в диетата не увеличава метаболизма. Накратко, отслабването не е свързано само с елиминиране на въглехидратите. Това се дължи на няколко фактора, поради което учените са анализирали въздействието на въглехидратите върху мастните натрупвания.

Богати на въглехидрати храни, които могат да ви помогнат да отслабнете

Ето списък с храни, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Съвет: избягвайте да добавяте захар, сироп, мед или агаве.

банани

Бананите могат да се използват при приготвянето на много ястия, особено екзотични. Те са висококалорични. Калориите могат лесно да бъдат усвоени от организма, особено в комбинация с пилешки гърди. Препоръчва се вместо хляб да се използва тако или тортила поради факта, че те са направени от царевично брашно.

Овесена каша

Овесените ядки са богати на хранителни вещества, фибри и здравословни въглехидрати. Те се препоръчват при диети, особено консумирани няколко пъти седмично. Консумирайте ги във всяка комбинация, която предпочитате, дори се опитайте да разнообразите. Овесените ядки са вкусни, ядат се с плодове и кисело мляко, бананово пюре, ягоди, боровинки и семена.

Бял боб

Белият фасул е особено хранителен, тъй като е богат на протеини и фибри, последните проучвания показват, че фасулът съдържа вещества, които инхибират храносмилането и усвояването на въглехидратите в организма. Именно благодарение на факта, че блокира усвояването на въглехидратите, тази храна може да се консумира без страх от напълняване.
Възрастните със затлъстяване или с наднормено тегло имат по-високо ниво на глюкоза в кръвта. Те често са в преддиабетно състояние и е ясно, че излишните въглехидрати могат да увредят метаболизма и да причинят наддаване на тегло.

леща за готвене

Лещата има нисък гликемичен индекс. Това означава, че се усвоява по-бавно от другите храни и бавно и стабилно извежда глюкозата от тялото. Поради начина, по който се усвоява в тялото, лещата е в списъка с храни, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Лещата съдържа разтворими фибри и възрастните се нуждаят от поне 25 грама такива фибри дневно. Тези влакна ви дават усещане за ситост и забавят апетита ви за по-дълго от другите храни.

Предлага се в различни цветове, лещата може да се използва в салати, супи и яхнии. Кафявите обикновено се използват в супи, но изборът е изцяло ваш.