8 храни, които ви развеселяват - Всичко за майките
Човешкото тяло е сложна и красива машина. Точно както видът бензин влияе върху работата на автомобила, така и видът „гориво“, който консумираме всеки ден, може да ни повлияе по различни начини. Знаем доста много по отношение на енергийните нива, но какво ще кажете за нашето настроение? Може ли това, което ядем, да повлияе на настроението ни? Със сигурност си!
Когато обаче имаме тежък ден и сме изтощени, ние сме склонни да се скрием в килера, където децата не могат да ни видят, да сложим ямс в бисквити и шоколад. Често не липсата на енергия, а само онзи сладък вкус, който създава усещане за благополучие. Това обаче е ефектът, който настъпва почти моментално, но това, което следва, е повишена кръвна захар и, както знаем, това, което се покачва, трябва да спада. Което означава, че се събуждаме отново без енергия, уморени и допълнително виновни, че приключихме да ядем подноса със сладкиши.
Добрата новина е, че майката природа ни е дала редица суперхрани, за да подобрим настроението си, а повечето от тях имаме в хладилника или килера. И не, не говорим за торти. Има много алтернативи, които според науката могат да подобрят настроението ви и да облекчат чувството на безпокойство и стрес.
банани
Бананите са богати на калий и помагат на организма да отделя серотонин - хормонът на щастието. Бихте могли да хапнете малко банани, преди да отидете на парти, за да си дадете тази допълнителна енергия, която ще ви е необходима, за да издържите след нормалното лягане.
Тиквени семки и слънчоглед
Богати на омега-3 и други основни вещества, семената са наистина супер храна. Ако се замислите, тези малки семена могат да се превърнат в големи растения, така че осъзнавате колко хранителни вещества съдържат.!
Известно е, че тиквените и слънчогледовите семки помагат в борбата с депресията и безсънието.
Натурално и мазно кисело мляко
Богатите на калций храни са много ефективни в борбата с депресията и тревожността при жените. Калцият има положителен ефект върху мозъчната дейност, като помага на мозъка да освободи невротрансмитерите, предизвикващи щастие. Обикновеното кисело мляко всъщност е един от най-концентрираните източници на калций, чаша с около 488 mg (обезмасленото мляко съдържа 306 mg на чаша).
пчелен мед
По отношение на здравето медът е далеч по-добър от бялата захар. Съдържа cvercetol и kempferol, които помагат за предотвратяване на депресия (и поддържане на здравето на мозъка), намаляват възпалението в мозъка.
аспержи
Аспержите имат високо ниво на фолиева киселина и триптофан. Счита се, че ниските нива на фолиева киселина са тясно свързани с появата на депресия. Триптофанът се използва и от мозъка при секрецията на серотонин - един от основните невротрансмитери в човешкия мозък, който стабилизира настроението.
Черен шоколад
Тук стигаме до една дългоочаквана глава! Тъмният шоколад има безброй предимства, които млечният шоколад няма: той подобрява кръвообращението в мозъка, а по отношение на мозъчната активност, осигурява допълнително внимание и концентрация, като също допринася за подобряване на настроението.
Тъмният шоколад ви помага да се чувствате по-енергични и силни. Очевидно трябва да се консумира в умерени количества!
Петел
Кокосовото мляко и кокосовото орех са не само изключително вкусни, но също така е научно доказано, че те могат да ни накарат да се чувстваме много по-добре. Всяка порция кокосов орех е заредена с мазнини, признати за подобряване на здравето на мозъка, както и на настроението.
Цвекло
Този зеленчук, често недооценен, съдържа голямо количество магнезий, хранително вещество, което е жизненоважна съставка за биохимичните реакции, които повишават енергийните нива.
Проучване от 2009 г. показа, че ниските нива на магнезий могат да доведат до депресия.
Вижте къде бием?
Нека хвърлим малко количество от всяка от тези храни в блендера и направим смути, само добро, за да започнем деня си и да ни развеселим.
3 чаши веселие!
- 1 банан
- листа от 2 цвекло
- 3 парчета черен шоколад
- 3 супени лъжици мед
- 3 супени лъжици натурално кисело мляко
- 1 1/2 чаши мляко
- 1/2 чаша кокосово мляко
- шепа ягоди (или плодове от всякакъв вид)
- два юмрука лед
Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте добре. Налейте смутито в три чаши и изпийте до насита!
Ако изпитвате продължително чувство на депресия или безпокойство, трябва да се консултирате с професионалист. Не се смущавайте и не се страхувайте. Ако си счупиш ръката, ще отидеш на лекар. Депресията не се различава от другите медицински проблеми, така че може да се лекува точно.