8 храни, които ефективно понижават холестерола Добре; годни
Вместо лекарства, приемайте следните естествени понижаващи холестерола храни!
Висок ли е холестеролът ви? Не си сам. Повече от половината от възрастното население на Унгария е засегнато и според статистиката, особено възрастовата група 40-65 е изложена на риск.
Какво е холестерол?
Холестеролът не е нищо друго освен мастно съединение, присъстващо във всяка клетка. Той се произвежда естествено от черния дроб, но може да се намери и в храни от животински произход като месо и млечни продукти. Ако ядете твърде много богата на холестерол храна, тялото ви няма да може да я разгради, така че тя ще се отложи в стените на артериите. А отложеният холестерол все повече стеснява диаметъра на артериите, причинявайки нарушение в кръвния поток. По този начин високите нива на холестерол увеличават риска от инфаркт, инсулт и преждевременна смърт.
Как да намалим холестерола?
Докато лекарствата могат да бъдат ефективна помощ, повечето лекари и диетолози днес предпочитат да преминат към здравословен начин на живот. Добре съставената диета и редовните упражнения функционират като истински лек. Не забравяйте да избягвате мазни храни и сладки сладкиши, пълни с холестерол и включете следните храни в списъка си за пазаруване, тъй като те могат естествено да намалят нивата на лошия холестерол.
Зърнена закуска
Консумацията на 5-10 g водоразтворими фибри на ден може значително да намали нивата на LDL-холестерол. Това е така, защото свързва погълнатия с храната холестерол, така че се усвоява в много по-малка степен. Най-добрият му източник са овесените ядки, от които само половин чаша съдържа 2 g водоразтворими фибри. А каша, направена предишната вечер, трябва да се вписва дори в най-тежките сутрини.
Мазни риби
Тлъсти риби като сьомга и буза трябва да се консумират най-малко 100 g на седмица, както препоръчва Американската сърдечна асоциация. Омега-3 мастните киселини в тях намаляват нивото на триглицеридите, редовната им консумация може значително да намали шансовете за инфаркт.