8 Грешки при отслабване по време на обяд МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Грешки при отслабване Тези 8 грешки на обяд ви карат да дебелите
Стомахът започва да ръмжи в половин дванадесет. Време за обяд! За съжаление, когато работата вече се трупа на бюрото, тя често е в недостиг. За да функционира обаче, тялото ви трябва редовно да се снабдява с хранителни вещества - особено ако искате да отслабнете, в противен случай следващите желания за храна вече са налице. Избягвайте тези 8 грешки при отслабване на обяд, защото те ще саботират успеха ви в отслабването и дори ще добавят няколко излишни килограма.
Грешка при отслабване 1: ядете обяда си, докато ходите
Вие ли сте от кандидатите, които бързо вземат лека закуска от кафенето и я поглъщат по пътя към бюрото? Тогава за съжаление имаме лоши новини за вас: Според проучване можете да вкарате с него 30 процента повече калории, отколкото когато седнете. Не бързайте да ядете, не е задължително да е час. Всички сме стресирани и знаем проблема. Но 15 минути са достатъчни за здравословен обяд. И определено можете да го вземете, нали?
Грешка при отслабване 2: продължавате да отлагате обяда
Дори ако стомахът ви все още не ръмжи, трябва да обядвате най-късно между 13 и 14 часа. Ако изчакате по-дълго, рискувате внезапно да бъдете нападнати от чувство на глад и това обикновено завършва с огромен привкус на бърза храна и Ко. Освен това тялото ви се нуждае от нови хранителни вещества на всеки 4 часа, като здравословни мазнини, висококачествени протеини и дълговерижни въглехидрати. В противен случай метаболизмът ви ще се забави и това означава, че ще изгори по-малко калории.
Грешка при отслабване 3: Ядеш твърде много салата
Не ни разбирайте погрешно: Салатата е здравословна, има малко калории, няма мазнини или въглехидрати и следователно е идеална за отслабване. Но ние говорим за зелени листа и сурови зеленчуци като краставици, домати и моркови. Големият капан за отслабване дебне на бюфет за салати в столовата, между висококалорични превръзки и топинги като крутони или сирене, напр. Фета, моцарела или пармезан.
Защото, ако изхвърлите прекалено много от него в чинията си, можете да превърнете вашата всъщност здравословна салата в малка калорична бомба с допълнителна порция мазнина. И така: в бъдеще повече салата (да, само зелените листа), повече зеленчуци и по-малко топинги. „Никога няма да съм сит така“ искаш да кажеш? Не изпадайте в паника, просто комбинирайте салатата си с хляб, геврек или супа. Що се отнася до обличането, по-малкото е повече. Достатъчна е порция оцет, олио, сол и черен пипер и вкусът е много по-добър от мазната готова храна.
Грешка при отслабване 4: Ядете всеки ден
Обядването с колеги е забавно, разбира се. Ако обаче искате да отслабнете, вие сте в капан: Повечето менюта съдържат много вкусни ястия с много калории, скрити зад тях. Порциите също обикновено са много щедри и обикновено все още са приятни за ядене. Освен това е доста скъпо предложение в дългосрочен план. По-здравословно и по-евтино е да приготвите предварително себе си.
>>> 15 салати с високо съдържание на фибри, които наистина ви зареждат
Просто гответе двойно повече вечер вечер или опаковайте кутията за обяд за няколко дни. Звучи скучно? Съвсем не, предварително приготвянето е под (много по-хладно) име Подготовка за хранене просто хип отново във фитнес сцената. И не се притеснявайте, това не означава, че храненето навън е табу, просто не всеки ден.
Грешка при отслабване 5: Пиете леки напитки за обяд
За повечето хора студената безалкохолна напитка е част от добрия обяд. „В края на краищата не е чак толкова лошо, пише светлина“, мислите ли? За съжаление е невярно. Въпреки че захарта се заменя с нискокалорични подсладители, те са жилави. Тъй като сладкият вкус само фалшифицира тялото ви, че доставя калории, стомахът бързо започва да ръмжи отново. Той с копнеж очаква обявената енергия. По-добре: голяма чаша вода с лимон.
Грешка при отслабване 6: ядете пред компютъра
Класика сред греховете на отслабването на обяд и особено „популярна“, когато работата отново се натрупва на бюрото. След това имейлите бързо се проверяват отстрани, докато сте си напъхали нещо в устата. Храната става второстепенен въпрос и в това се крие опасността. Вниманието ви е изцяло другаде, така че не знаете кога сте наистина сити. В най-лошия случай просто продължете да ядете, докато чинията се изпразни. Тогава сметката е под формата на подут и пълен стомах, което още повече затруднява работата следобед. Между другото: Същото важи и пред телевизора.
Грешка при отслабване 7: Грабвате предварително опаковани закуски
На пръв поглед пакетираната салата или сандвич изглежда като здравословна храна. Но външният вид е измамен. При обличане, доливане или доливане, калориите изневеряват на бедрата ви почти невидимо. И готовите продукти също не са толкова вкусни, нали? Повечето от тях нямат абсолютно нищо общо със здравословното хранене. Следователно тук важи същото: по-добре е предварително да готвите сами, следвайки принципа на приготвяне на ястието (вижте точка 4). Знаете какво има вътре и също има по-добър вкус. Не е задължително да е всеки ден, но можете да го правите веднъж или два пъти седмично.
Грешка при отслабване 8: често пропускате обяда изобщо
Ако изобщо пропуснете обяда, не само се борите с досадното чувство на глад следобед, но и с ниско ниво на енергия и мощност. И само за да спестите 500 калории на обяд? Определено лоша идея. Вашето тяло се нуждае редовно от храна и хранителни вещества, за да поддържа всичките си телесни функции (мозък!). Ако не е снабден с хранителни вещества, метаболизмът ви намалява и изгаряте по-малко калории - по-скоро контрапродуктивно при отслабване. Освен това чувството за глад става все по-голямо, точно както дупката в стомаха ви. Това е не само неудобно, но също така завършва със светкавица най-късно вечер, през която спестените калории изчезват за нула време.
Вече няма да попадате в тези капани на обяд в бъдеще. Дълговерижните въглехидрати, малко мазнини, много фибри и много протеини всъщност трябва да бъдат в менюто по време на обяд, защото те ви поддържат сити за дълго време и предотвратяват апетита, без да нарушават вашата калорийна сметка. И не забравяйте за упражненията - защото упражненията и храненето вървят ръка за ръка, когато става въпрос за отслабване.