7 съвета за преминаване през летния тънък - Bonsensa
Наближават дългите летни нощи - а с тях и големите изкушения. Тъй като партитата за барбекю или коктейлните вечери не ви улесняват да обръщате внимание на фигурата си. Това разбира се не е краят на света. В крайна сметка трябва да се насладите на това време пълноценно. Има и по-лесен начин да направите това. Можете да разберете как можете да преминете през летния тънък и да избегнете излишните килограми с нашите 7 прости съвета.
Съвет 1: Пирувайте бавно.
Дори и да е трудно: отделете достатъчно време за ядене. Защото скоростта може да промени всичко. Особено когато се наслаждавате на кремообразни сладоледи или готини десерти. Вече не трябва да дъвчете големи. Ако набързо погълнете вкусотиите, може дори да консумирате два пъти повече за кратко време, докато не се почувствате сити. По този начин могат да се съберат големи количества и да натрупате излишни килограми. Помага, ако съзнателно се наслаждавате на всяка хапка. Също така се запитайте след всяка порция дали все още сте гладни или жадни. Забележка: Изчакайте 20 минути за това. Защото само тогава се появява чувството за ситост. Когато се почувствате сити, просто преминете към други неща вместо това.
Съвет 2: използвайте малки чинии.
Един прост съвет от „психологическа война“: Яжте от по-малки чинии. Защото изведнъж същата порция храна изглежда много по-голяма там. Ако същото количество е вместо на голяма бяла чиния, то автоматично изглежда по-малко - и разбира се искате да ядете повече. Това се дължи на оптичното възприятие в мозъка. С по-малки чинии можете също да следите колко всъщност сте изяли. Защото винаги, когато чинията е празна, можете накратко да помислите за сегашното си чувство на глад. Това ще ви помогне да избегнете преяждането.
Съвет 3: грижете се за себе си.
Когато празнувате с приятели, не бива да мислите за калории и съставки. Защото леките летни нощи са там, за да им се насладите. Вместо да размишлявате над храната, вие сами можете да намерите здравословна алтернатива, която споделяте с другите. Това може да бъде здравословна гарнитура или плодов десерт. Това не само ви държи под контрол какво ядете. По-скоро правите и другите щастливи.
Съвет 4: Не се насочвайте към бюфета буйно.
Ако вечер има парти за барбекю, не трябва да пропускате закуска или обяд. Защото тогава рискът се увеличава, че ядете прекомерно и консумирате много калории за много кратко време. Поглезете се с малки, но балансирани ястия през деня. Дори ако по-късно се планира висококалорично хранене. Богати на протеини храни като бъркани яйца с домати или нискомаслени кварки с плодове са достатъчни в такива случаи. Това ще ви засити за дълго време и може да ви спести от изпадане в гладна атака по-късно.
Съвет 5: Дайте работа на другите навреме.
Вероятно всеки знае това: барбекютата са особен акцент през лятото. Това обаче може да означава и стрес за домакина. След това сладки и солени изкушения да успокоите нервите си. За да предотвратите това да ви се случи, трябва да предадете работата на други хора на ранен етап. Защото не е нужно да правите всичко сами! Приятели, партньори или децата могат активно да ви подкрепят. По този начин може да се избегнат възможни стресови ситуации, за да можете да прекарате лятото спокойно и тънко.
Съвет 6: Отслабнете през лятото благодарение Възстановяване и сън.
Това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи: поглезете се с достатъчно фази на сън и възстановяване, особено през летните месеци. Защото, ако сте прибързани и стресирани през цялото време, вие не правите нищо на себе си или на фигурата си. Стресът кара тялото ви да отделя повече от хормона кортизол. В дългосрочен план това може да допринесе за увеличаване на теглото.
За да се намали възникващият стрес, е изключително важно да се поглезите с фазите на релаксация. Вземете книга под ръка например или вмъкнете любимата си музика. Същото се отнася и за съня ви: ако пропуснете нощния си сън, това може да повлияе на апетита ви. Тогава не е необичайно да ядете повече от обикновено, затова се опитайте да осигурите достатъчна релаксация и сън и приятна температура в спалнята. Също така може да бъде полезно да изключвате електронните елементи през нощта и да избягвате да ядете много мазни храни вечер.
Съвет 7: Поставете си малки цели.
Резолюции като „Днес няма да ям нищо сладко“ или „Ходя на спорт всеки ден“ са трудни сами по себе си. Това не може да се поддържа в дългосрочен план. Особено през лятото си правите лоша услуга. Тогава винаги има ситуации, които не можете да контролирате или можете да контролирате само с трудност. Това могат да бъдат покани за ядене или съвместно пътуване до салона за сладолед. Ако предварително имате твърде високи очаквания към себе си, бързо ще бъдете разочаровани и разочаровани. Но не е задължително. Не е нужно да правите всичко, което сте си поставили за цел. Вместо това се наслаждавайте на летни деликатеси от време на време и си поставяйте само малки цели, които можете да постигнете. Това включва кратко, 15-минутно упражнение или дълга разходка, с което изгаряте значително повече калории, отколкото да седите на дивана.
Надяваме се, че можем да ви вдъхновим и да ви дадем смелост, за да можете да преминете през летния тънък. Ако искате да отслабнете за постоянно обаче, имате нужда от малко повече. Ние от BONSENSA можем да ви помогнем с думи и дела. Смейте да се свържете с нас!