8 грешки, които ви предпазват от отслабване за заети жени

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Не ядете много или продължавате да отслабвате, може и да спортувате, но наддавате повече кг, отколкото бихте искали. Много е вероятно да допуснете една или повече, ако не и всички от следните грешки:

1. Хранете се хаотично

Не ядете, когато трябва, тоест когато тялото ви се нуждае от енергия, така че ще консумира това, което има, тоест мускулна маса и хранителни вещества. Това води до дефицити в организма, които ще повишат апетита ви или за определени вкусове, като сладко, солено и т.н. Решението не е да ги задоволим, а да дадем на тялото това, от което се нуждае. Писах за това какво означава всяко желание и правилните решения ТУК.

От друга страна, ако ядете на много гладен фон, в крайна сметка ще ядете повече, отколкото ви е необходимо. От моя гледна точка най-добре е да има организирана диета: 3 основни хранения и 2 леки закуски.

2. Не се храните правилно

Ако ядете храни с така наречените празни калории, само ще напълнеете, няма да получите хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. И стигаме до казаното по-горе. Направих списък с добри и лоши храни ТУК.

3. Комбинирате неправилно храните

Дори ако ядете добри храни, грешната комбинация от тях може да затрудни храносмилането и угояването. Намерете таблицата на комбинациите от храни ТУК.

4. Не яжте толкова, колкото трябва

Обясних по-горе, но отново: ако не давате на тялото гориво, когато то се нуждае, то ще получи енергията си от това, което има. И, за съжаление, той предпочита да изгаря мускулна маса, а не мазнини. Мускулната маса, освен че ви придава вид на тонизиране, консумира повече енергия.

Освен това, ако огладнеете, тялото ви ще се почувства нападнато и когато ядете, ще се запаси. Познахте, под формата на мастни натрупвания. Това е мощен механизъм за самозащита. 🙂

5. Пийте твърде много сок

И не говоря само за бутилирани сокове. Излишно е да казвам, че ме напълняват. Имам предвид и домашните. Плодовете съдържат фруктоза, така че те трябва да се разглеждат като всяка друга храна. Когато искате да отслабнете, най-добре е да пиете само вода и чай, за предпочитане зелен.

6. Не получавате достатъчно хидратация

Хидратацията е от съществено значение за тялото, защото всяка клетка се нуждае от вода, за да функционира правилно.

Освен това често бъркате жаждата с глада. Знам, че звучи абсурдно, но е така. Когато сте гладни, опитайте се да пиете вода и изчакайте половин час. Само тогава ядете, ако все още сте гладни.

7. Не се движите или не толкова/колкото би трябвало

Така че влагате повече, отколкото консумирате. Просто. Или се движите, но не достатъчно. Отново влагате повече, отколкото консумирате.

Може също да не правите правилните тренировки. Тялото трябва да бъде постоянно под стрес. Ако правите твърде леки тренировки или повтаряте едни и същи упражнения отново и отново, тялото ви свиква и не полага много усилия. Имам дума: ако все още гледате извън кутията след тренировка, това означава, че не сте тренирали достатъчно. Просто. 🙂

Освен това има определени упражнения, които стимулират бавния ви метаболизъм, защото да, има такова нещо. Ето пример за такова обучение:

Някои храни също стимулират метаболитните процеси. Изброих ги ТУК.

8. Не получавате достатъчно почивка

Почивката също е от съществено значение за тялото, особено когато искате да отслабнете. Възрастният трябва да почива 6-8 часа на нощ, за предпочитане между 22:00 и 6:00.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.

---