Подробно ръководство за здравословен начин на живот
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Бая Маре
Начинът на живот влияе пряко на нашето здраве. По този начин справянето със здравословния начин на живот би било първата стъпка за нашето здраве. Но понятието "здравословен начин на живот" е сложно и изисква фокус на усилията ни за преодоляване на вредните навици.
Според Световната здравна организация (СЗО) здравето е състоянието на пълно физическо, духовно и социално благополучие, а не само липсата на болести или физически дефекти. Треньорът Резван Шунеа, докторант по физическо възпитание и спорт, казва, че има четири основни критерия, които определят здравословния начин на живот.
„Според проучване на университета в Мичиган здравословният начин на живот трябва да отговаря на четири основни критерия: да не се пуши, да се поддържа балансирано тегло, балансирана диета и да се спортува“, обяснява той.
Той също така изброи няколко елемента, които помагат за поддържането на добро здраве
Сънят, важен компонент на здравето
„Часовете за сън например са от основно значение за нашето здраве. Така, в зависимост от тялото на всеки, между 6 и 8 часа сън на нощ са достатъчни, за да се чувстваме отпочинали сутрин “, казва треньорът. Той също така спомена, че най-добрият интервал за часовете за сън е между 22.30 и 06.30, но загубените часове за сън не могат да бъдат възстановени от тях през деня. „Без достатъчно часове сън тялото няма да издържи на стреса на следващия ден и ефектите няма да закъснеят. В дългосрочен план липсата на почивка може да доведе до появата на много сериозни заболявания “, обяснява още треньорът.
Храна, енергиен източник
Храненето е друг показател за здравословен начин на живот. „Според изследователи от Харвардския университет хранителната пирамида се основава на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни (кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, ръж, ориз и др.), Здравословни масла. Те са добър източник на енергия, затова те не трябва да липсват в ежедневната ни храна “, казва Резван Шунеа. Във втората част на пирамидата, той също посочва, са риба, птици, яйца, ядки, семена. „Една или две порции млечни продукти ще допринесат за ежедневната нужда от калций“, добавя стажантът. На върха на пирамидата изследователите поставят храните, които рядко трябва да ядем: червено месо, масло, зърнени храни, бял хляб и тестени изделия, картофи, напитки и сладкиши на захарна основа, както той обяснява. „Диетолозите препоръчват да се яде храна от всички категории продукти, но в малки количества и в добре установени часове, в зависимост от графика на всеки човек“, казва собственикът.
Често срещани грешки в храненето
Най-лошите грешки по отношение на здравословния начин на живот са храненето. Първо, храните, които избираме да ядем, но също толкова важна е комбинацията им. "Разнообразната и балансирана диета, високата консумация на непреработени храни и храни, богати на фибри, минимално количество сол, захар и мазнини са някои от важните принципи за здравословното хранене. Отделно от това има и други начини за здравословно хранене “, обяснява треньорът, като се фокусира върху физическото възпитание и спорта.
Antenor: "Без движение няма здраве!"
Не можем да говорим за здраве при липса на физически упражнения. „Можем да се спрем на всякакъв вид движение: бягане в парка, фитнес зала, изкачване на стълби, ходене колкото е възможно повече, ходене или градинарство. Каквито и да са те са добре дошли, като се има предвид, че всички те са форми за избягване на заседнал начин на живот, който е причина за потенциално летални заболявания. Така че без движение няма здраве ”, заключава той. Упражнението носи редица психологически и физически ползи.
Треньорът също така казва, че за добро здраве се нуждаете от умереност по отношение на консумацията на алкохол и откажете цигарите възможно най-скоро. „Диетолозите казват, че един милилитър алкохол има седем килокалории. Те също така казват, че мъжете не трябва да консумират повече от 3-4 единици алкохол дневно и 2-3 жени (една единица алкохол представлява 10 ml чист алкохол). Пушенето е строго забранено, когато мислим за здравословен начин на живот. Изследователите са идентифицирали над 4000 вещества в цигарения дим. Сред тях има фармакологично активни вещества, антигени, цитотоксици, мутагени и канцерогени “, показва още стажантът. „Важно е да запомните, че възприемането на здравословен начин на живот е дългосрочен проект. Резултатите не се показват за една нощ и промяната не се случва за една нощ. Трябва да се поставят реалистични цели, много търпение и съзнанието, че всяка стъпка е от значение “, обяснява още докторантът.