8 грешки, които можете да направите във фитнеса Ами; годни
Триатлонката и личен треньор Дженифър Смит иска да сподели с вас какво правите грешно във фитнеса. Но ти не си виновен. Когато отидете на фитнес, ще бъдете заобиколени от хора, които нарушават всички „правила“.
Грешка 1: Прекалено сте ангажирани
Ето шокиращата истина: Времето, прекарано във всички зали, не се изплаща правопропорционално. „Ако правите ефективна тренировка, не е нужно да прекарвате 3 часа във фитнеса.“ Винаги избирайте качествено обучение пред количество! Смит казва да отделите 30 минути за тренировка с висока интензивност за ефективно обучение, вместо просто да имитирате движение с часове.
Грешка 2: Умирате в кардио
Е, кардиото е много полезно за сърцето ви, но може да бъде и преувеличено. „Често виждам жени и мъже да прекарват много време на колело или елипсовидна машина и да слизат от нея напълно изтощени“, казва Смит. Вместо да прекарвате часове с кардио, правете бързи и по-кратки интервали с различни усилия.
Грешка 3: Свиквате с навика
Една рутинна тренировка може да бъде добра, но тренировката може да стане монотонна. „Много хора правят един и същи набор от упражнения без вариации“, обяснява експертът. Ако винаги правите едни и същи упражнения, няма да видите напредък след известно време. Вместо винаги да правите едно и също нещо, смесете упражненията: дръжте, да речем, ден на крака или ден на ръка!
Грешка 4: Твърде много загубено време
„Веднъж видях жена във фитнеса, която прекара 2 пълни часа там, но прекара общо 20 минути в тренировка“, казва Дженифър. "Той направи много снимки, отговори на съобщения, задържи дъската за 20 секунди и вече премина към друго упражнение." Оставете телефона си в съблекалнята и вместо това се фокусирайте върху движението.