8 естествени подтискащи апетита за поддържане на теглото Tout sur la boxe
Храни за намаляване на глада ви
В тази статия ще ви дам списък на храни, потискащи апетита, които ще ви помогнат да избегнете яденето на нездравословна храна, като продукти, които са твърде сладки или прекалено мазни (бонбони, чипс, сладкиши и т.н.).
Един от най-големите врагове на боксьора или който и да е боен спортен боец е неговата везна за баня. Всъщност боксьорът трябва да бъде безупречен по отношение на храната му, която се приближава до битка или по време на продължително състезание. Боксьорите остават в категория, която има ограничение на теглото и често повечето боксьори имат по-високо естествено тегло от ограничението на теглото на категорията, в която се бият.
Колко от вас вече са си ухапали езика, за да не обират шкафове, пълни с торти или други сладкиши, или да прекарват цял ден отваряйки вратата на хладилника, без да могат да вземат няколко неща и да не говорим за големия нощен глад, който може да попречи на комфорта спящ.
Какво е подтискащо апетита ?
Потискащият апетита е храна или лекарство, които имат свойството да причиняват преждевременно засищане чрез въздействие върху мозъка или физически в стомаха, като заемат място. Един от най-известните подтискащи апетита е водата. Всъщност пиенето на вода преди хранене помага за ограничаване на апетита. Ефектът обаче може да бъде ограничен във времето в сравнение с други подтискащи апетита, които ще ви изброя по-долу:
• Яйчен белтък
Яйцата са чудесно естествено средство за потискане на апетита, тъй като са с високо съдържание на протеини. Всъщност, яйцето съдържа 12% протеин, микроелементи, които се усвояват дълго, което ви позволява да се наситете много бързо и в дългосрочен план. Изследванията на CNRS и INRA, публични изследователски организации, показват, че поглъщането на яйца стимулира синтеза на глюкоза (захар) в червата, което задейства процеса на ситост.
Бакшиш: Яденето на твърдо сварен яйчен белтък преди вечеря с приятели ви позволява да избегнете аперитив, без да увеличавате приема на калории (белтъкът тежи само 55 калории). Имайте предвид, че за този съвет трябва да се избягва яйчния жълтък, тъй като е богат на мазнини.
• Риба
Всички риби имат подтискащи апетита, тъй като рибите са изградени от пълни протеини, които се усвояват дълго време. Освен това тези протеини действат незабавно върху частта от мозъка, отговорна за глада, като по този начин позволяват бързо да започне процесът на ситост. В допълнение, омега 3 подобрява използването на захар от клетките, което води до увеличаване на засищащите качества на протеините.
Бакшиш: Противно на общоприетото схващане, омега 3 са устойчиви на готвене. Въпреки това, за да получите оптимално действие от любимите омега 3, изядени от маринована или сурова риба.
• Агарният агар
Агаровият агар е водорасло от Япония, което набъбва в стомаха и образува гел, който улавя мазнини и захари. Интересното е, че агарният агар не може да се усвоява от организма. Следователно той се елиминира в храносмилателния цикъл заедно с мазнините и захарите, които е улавял по пътя си, без тялото да може да ги съхранява. Освен това агаровият агар също е богат на фибри, така че улеснява чревния транзит.