8 ефективни упражнения, които ще направят корема ви плосък само за 30 дни
Един от най-добрите начини да намалите шансовете си за рак, диабет и сърдечни заболявания е да се съсредоточите върху корема си. Правилно сте чували, струва си да обърнете внимание на размера на корема си по различни причини, а не само за да изглежда добре във вашия тоалет. Последните проучвания показват, че по-малкият размер на корема може да осигури защита срещу болести. Просто ще изглеждате много по-добре.
Сега можете да научите за упражненията за корем, които можете да правите в уюта на собствения си дом и да видите резултатите след 30 дни. За да направите това, трябва да жертвате по 10 минути от времето си всеки ден. Ще видите промяната в огледалото след седмица.
Започнете тренировката си с 4 произволно избрани упражнения и направете 10 секунди почивка между упражненията. Направете две повторения на всяко.
Прави коремни мускули
Когато мислим за малките кубчета на корема, говорим за този мускул. Правият коремен мускул, т.е. ректусният коремен мускул, е разположен между ребрата и срамната кост, пред таза. Този мускул може да бъде обработен по два начина:
- дърпаш гърдите си към басейна
- издърпвате таза към гърдите си
1. Коремна преса - 15 пъти
Класическо упражнение за оформяне на корема, за да направи както правите, така и наклонените коремни мускули по-тонизирани.
- Легнете по гръб на пода или на матрак.
- Свийте коленете си.
- Повдигнете раменете си до тавана, като опънете коремните си мускули. Когато стигнете до най-високата точка, направете си почивка.
2. Двойно повдигане на крака - 2 пъти
Двойното повдигане на крака е много ефективно упражнение за корем, което работи както на горната, така и на долната част на коремните мускули.
- Легнете по гръб, изпънати крака, вдигнати ръце.
- Повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса с помощта на коремните мускули, след което направете почивка.
"След това се спуснете бавно, като държите ръцете и краката си изправени.".