8 ефективни начина за подобряване на мозъка ви The Epoch Times
Нашият мозък е сложен орган, който далеч не е разкрил всичките си тайни. Учените все още не могат да обяснят как работи и можем да разберем защо: с близо 100 000 милиарда неврони с по 10 000 синапса средно всеки, това дава на почти безкраен брой възможни връзки.
Ако използваме само 10% от капацитета на мозъка ни едновременно, все пак можем да го накараме да се развива по положителен или отрицателен начин. Възможно е да се поддържа и дори да се развива. Памет, анализ, концентрация, творчество и др. нашите когнитивни способности могат да бъдат подобрени, като следвате тези 8 съвета.
1. Избягвайте алкохола и тютюна
Избягвайте прекомерната консумация на тютюн
Хроничното пушене би насърчило мозъчния спад. Това е резултат от проучване, проведено от изследователката Северин Сабия и нейните колеги от Университетския колеж в Лондон и публикувано в много сериозното списание Archives of General Psychiatry. Наличието на хиляди химикали в цигарите също може да повлияе на мозъка. Съдържа например ацетон, арсен, полоний, кадмий, циановодородна киселина и др. които са отрови за хората.
Избягвайте излишъкаалкохол
Въпреки факта, че теглото на мозъка е около 2,5% от нашето тегло, 40% от алкохола в тялото е концентриран там. Алкохолът причинява необратими увреждания на мозъка. Намалява растежния фактор, който контролира развитието, узряването и оцеляването на невроните, както и образуването на синапси. Това води до нарушения на съня, тревожност, депресия, когнитивни нарушения до деменция. Повече информация в статията Мозък и алкохол.
Избягвайте наркотиците
Лекарствата като цяло са вредни за мозъка. Резултатите от анализ на тридесет и пет научни изследвания, публикувани в списание Lancet относно канабис, показват, че консумацията на канабис увеличава риска от развитие на психични заболявания и психологически разстройства с 40%. Това увеличение е пропорционално на количеството консумиран канабис: рискът от страдание от шизофрения, халюцинации или друга форма на психоза би се увеличил с 50% до 200% при тежки потребители. Изследване в медицинското списание Neurology подчертава ефектите на канабиса върху паметта с незабавна 50% загуба на паметта, засягайки интелектуалните умения, словесната активност и вниманието. Рекреационното използване също е загрижено.
2. Хранете се здравословно
Ограничете захарта
Трудно е да се повярва, но мозъкът ни използва повече енергия от всеки друг орган. Той използва глюкоза за енергия, но това не означава, че излишната захар е полезна за него. Сладките храни активират области на мозъка, свързани с чувство на награда. Честата консумация на захар обаче променя нейното регулиране, което изисква все повече и повече и това поражда процес, който е същият като зависимостта от алкохол и наркотици. Захарта, под формата на глюкоза или фруктоза, може да увреди мозъчната тъкан и да попречи на мозъка ни да получи достатъчно (правилния) холестерол, който е от съществено значение за здравата мозъчна функция.
Изберете здравословни храни
Храненето на балансирана диета помага на мозъка да контролира по-добре настроението и свързаните с него хормони. Многобройни изследвания показват, че диетата с високо съдържание на сол, захар, мазнини и рафинирани храни не е добра за нашето настроение или когнитивно състояние.
За да се подобри ефективността на мозъка, здравословните храни се препоръчват да осигуряват необходимата енергия и хранителни вещества. Има цвекло, което подобрява притока на кръв, боровинки, които помагат да се поддържа еластичността на съдовете, омега-3 (мозъкът се състои от 60% мазнини), които възстановяват мембраните, ябълки, които съдържат високи антиоксиданти и др. Прочетете подробно в статиите Подхранваме мозъка ни и Тези храни, които са полезни за мозъка.
3. Вземете физически и умствени упражнения
Не бъдете мързеливи, мозъкът е като мускул, трябва да се поддържа с редовни упражнения.
Научете друг език
Изследователи от университетската болница в Джорджтаун са установили, че познаването на чужд език увеличава размера на областите на мозъка, отговорни за концентрацията и краткосрочната памет. Новият език добавя нови функции и подобрява контрола върху ума. По този начин се измерва повече сиво вещество в полиглоти във фронталната и теменната част на мозъка, части, които пряко контролират когнитивните задачи.