8-часова диета - свалете до 30 килограма, ядейки каквото искате
8-часовата диета е много популярен режим за отслабване, разработен от Дейвид Цинченко, автор на най-продавания „Яжте това не това“. Принципът на диетата се основава на факта, че всичко, което ядете, ще ядете в часови интервал от 8 часа, през останалите 16 часа от деня тялото ще изгаря тези калории.
Авторът на диетата твърди, че можете да свалите до 30 килограма, като ядете каквото искате и без да гладувате. Самият той отслабна следвайки тази хранителна програма и даде свой пример. Този режим за отслабване се предлага в много форми, включително класическият „не яж след 6“.
8-часова диета - основни принципи
8-часовата диета започва от предпоставката, че човешкото тяло работи според принципа: периоди на хранене и периоди на изгаряне на калории. Това означава, че метаболизмът ще работи на максимални нива, ако консумирате калории в рамките на 8 часа, а през останалите 16 часа от деня тялото ще се съсредоточи върху почивка и възстановяване, вместо върху непрекъснато храносмилане.
Всеки човек ще избере интервал от 8 часа, в зависимост от начина си на живот и графика си. Например, може да бъде от 9 до 5 или от 10 до 6 вечерта. Интервалът може да е различен от един ден до следващия, не е задължително да следвате едни и същи часове.
Започнете с диета 8 часа 3 дни в седмицата в началото, за да свикнете с тялото си. Постепенно увеличавайте, докато достигнете 7 дни.
Какво ви е позволено да ядете
В 8-часовата диета няма забранени храни, но Zinczenko ни съветва да не прекаляваме. Внимавайте с порциите и не злоупотребявайте със сладкиши, пържени картофи, бързо хранене или газирани сокове.
Изчисляването на 8-те часа започва от момента, в който закусите. В рамките на 8 часа имате право да ядете толкова често, колкото искате, както ястия, така и закуски (с уговорката, че порциите трябва да бъдат разумни).
8-часовата диета насърчава хората да избират здравословни храни, а не празни калории. Например плодовете и зеленчуците, месото, млечните продукти осигуряват повече енергия, отколкото част от сладките зърнени храни с мляко или торта. Дори да задоволите желанието за момента, празните калории няма да ви държат гладни и няма да ви осигурят достатъчно енергия по време на 16-часовата почивка за храна.
8-часова диета и спорт
Препоръчително е да спортувате, докато спазвате 8-часовата диета. Отнема само 8 минути упражнения на ден - казва авторът - за ускоряване на метаболизма и ускоряване на изгарянията.
Недостатъци на 8-часовата диета
8-часовата диета помага за отслабване и ускорява метаболизма, но има и някои недостатъци, точно както всеки режим за отслабване. Ако започнете да се храните в 8 сутринта и последното си ядене е в 16:00, до вечерта чувството за глад отново ще настъпи. Ще бъде трудно да устоим, без да сложим нищо в устата си до следващата сутрин.
Противопоказания
8-часовата диета не е подходяща за страдащите от заболявания, свързани с нивата на кръвната захар, като диабет.