8 1 съвета как да пием достатъчно течности всеки ден - Томан диета
Един или не един? Соя на маса
Спагети от тиквички с доматен сос
Как да пием достатъчно вода?
Чуваме от всички страни колко е важен правилният прием на течности. Раздуваме и причините отвън: който не пие достатъчно, има главоболие, задържане на вода, запек, суха кожа, бръчки, мускулни крампи, раздразнителност, нарушена концентрация, хронична умора, нарушения на съня, високо кръвно налягане и редица лабораторни параметри. В допълнение, тези, които редовно пият по-малко от необходимото, жаждата често се проявява под формата на глад, което може да доведе до преяждане и наддаване на тегло.
На практика обаче не е толкова лесно да получавате достатъчно течности всеки ден, особено ако непрекъснато сме чували от старейшините като деца: „Не пийте толкова, все още ви расте жаба в корема!“ Фиксираните модели на поведение са трудни за промяна - но не и невъзможно! Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се уверите, че тялото ви получава необходимото количество течност, за да функционира правилно.
1. Задайте минимална цел за прием на течности!
На много места четем, че абсолютно трябва да пием х литра вода на ден. Истината междувременно е, че няма един сума, която може да се приложи еднакво за всички хора и която може да се определи като обща цел. Нуждите на водача от асфалтиращия работник са различни, като мениджъра, седнал в климатизирания офис, другият елитен спортист, другият учител, другият тежък, потен мъж като филигранна жена и т.н. Нуждите ни от прием на течности зависят от сезона, текущото време, дневния ни прием на сол и др. Определено обаче си струва да си поставим минимална дневна цел и да се уверим, че все пак го правим. Например, пийте един и половина галона вода, дори когато времето е хладно, не вършим никаква потна работа или спортни дейности и не чувстваме жажда през целия ден. Разбира се, можете да консумирате повече от минималната цел, само не по-малко!
2. Свържете пиенето на вода с ежедневните рутинни дейности!
Всеки има някакъв ежедневен режим: набор от дейности, които обикновено прави всеки ден. Пране, обличане, нанасяне на грим за дами, бръснене за господа - и др. Ако решим да пием дори само един и половина до два деци вода, след като ежедневно правим всички тези повтарящи се дейности, вече сме направили много, за да постигнем минималната дневна цел.