7-те семейства на; Храни (или групи храни) - Диета онлайн

Храните се класифицират в 7 хранителни семейства: млечни продукти, протеини, нишесте, плодове и зеленчуци, мазнини, захарни продукти и вода. На всяка група е определен цвят. Можете да играете играта 7 семейства с храна с децата си, като изтеглите игра тук.

Млечни продукти

храни
Храните в групата са мляко, кисело мляко и сирене. Противно на общоприетото схващане, маслото и заквасената сметана не са млечни продукти. Млечните продукти се консумират поради приноса им на калций и витамин D. Сиренето е храната на групата с най-много калории, защото е най-концентрирано (най-малко богато на вода). Мястото на млечните продукти в балансираната диета е много обсъждано. PNNS препоръчва консумация на 3 млечни продукта на ден за здрав възрастен.

Протеините

Протеините са месо, риба, яйца и техните производни. Тези храни се консумират с доброто качество на приема на протеини. Храните от групата също така осигуряват витамини (група В, витамин D за мазна риба например) и минерали (желязо, цинк.). Препоръчително е да консумирате протеин веднъж или два пъти на ден. Вегетарианците могат да компенсират липсата на протеин от животински произход с комбинации от растителни протеини.

Нишестени храни

Нишестените храни са зърнени култури (пшеница, царевица, ориз.), Техните производни (тестени изделия, хляб, сухари.), Картофи и варива (леща, нахут.). Те се състоят главно от въглехидрати и трябва да бъдат основният източник на енергия на тялото. Противно на общоприетото схващане, те не трябва да бъдат забранени по време на диета за отслабване, а да се консумират умерено (малка порция при всяко хранене).