Десетте най-често срещани грешки при опит за загуба на телесни мазнини
1. Включете се в съмнителни съвети за храненето
Усилията и добре обмислената концепция трябва да бъдат включени в диетичния план. Добрият спортен учен/диетолог създава план, който можете да следвате и наблюдавате сами. Добрият спортен учен/диетолог ще може да отговори на всички ваши въпроси и да ви насочи в правилната посока. Всички инвестирани пари ще се изплатят и ще ви спестят много време, за да постигнете целта си. И не забравяйте: няма бързи телесни мазнини или програми за отслабване.
2. Не бройте калориите
В тази статия бих искал да подчертая накратко значението на приема на калории. Тъй като това е основата и изчисляването на енергията е просто: ако приемате по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно, ще отслабнете. Ето защо е важно да следите приема на калории и да го коригирате и намалявате според вашите нужди. Разбира се, необработените храни предлагат по-високи хранителни стойности и по-добро усещане за ситост с по-малко калории. Поради това е препоръчително да включите нетретирани храни като пресни зеленчуци и плодове в диетичния план. Но това ни води до следните грешки ...
3. Ако избера здравословни храни, тогава ще отслабна?
Всички храни съдържат определено количество енергия. Така че, ако ядете само необработени храни и ядете твърде много от тях, няма да отслабнете. Зехтинът е отличен хранителен източник на здравословни мазнини: супена лъжица зехтин прави салатата ви вкусна и добавя здравословни мазнини към тялото ви. Но ако добавите твърде много мазнини, бързо сте надхвърлили лимита си на калории. Една супена лъжица зехтин има около 119 калории.
4. Здравословни закуски между храненията
С малки закуски можете да намалите глада между големите хранения. Можете да използвате сушени плодове след тренировка, за да попълните запасите си от гликоген. Малко количество ядки на ден е добър източник на протеини и здравословен източник на мазнини. Закуската не е предназначена да ви засити, тъй като бихте надвишили планирания калориен прием. Той служи само за преодоляване на пропастта.
5. Избягвайте напълно определени храни
Да, за да загубите телесни мазнини, трябва напълно да изрежете някои храни. Но: Прекомерното избягване на тези "лоши" храни само увеличава желанието. Ето защо, вграждайте „мамящо ястие“ в своя хранителен план веднъж седмично. Добро правило е, че ако 90% от вашата диета е качествена храна, 10% нездравословна храна няма да унищожи вашите диетични цели. Топка сладолед или парче шоколад - за предпочитане след тренировка - няма да ви напълнее. Но не забравяйте, че трябва да внимавате.
6. Прекалено много плодов сок
Чаша плодов сок съдържа 30-40 грама захар. Вместо това пийте много вода, неподсладен чай и кафе в умерени количества.
7. Избягвайте тренировки с тежести
С тренировка ще постигнете целта си да оформите тялото си по-бързо и лесно. Но не ограничавайте тренировките си само до тренировки за издръжливост. Докато кардио тренировките ясно ще ви помогнат да загубите мазнини, добре планираните тренировки с тежести изискват много повече енергия. И в крайна сметка по-големите мускули използват повече енергия, за да се поддържат. Това означава, че те работят във ваша полза, дори когато сте без работа.
8. Използвате интензивното си обучение като извинение
„Свърших се чудесно, така че сега съм спечелил парче торта или хамбургер“. Загубата на телесни мазнини не работи по този начин. Планът за хранене, който е разработен за вас, също включва интензивността на тренировката. Така че обучението не е оправдание за прекаляване.
9. Вие следите напредъка си само чрез нормално претегляне
Въпреки че претеглянето може да ви даде добра статистика за вашия напредък, то често е и погрешно. Когато се упражнявате и се придържате към диетичния си план едновременно, тялото се прекомпилира. Това означава, че едновременно губите мазнини и изграждате мускули. Мускулите са по-тежки от мазнините, така че ще видите визуални подобрения в тялото си, въпреки че кантарът показва същото или повече тегло. Поради това е най-добре да се използва електронна четиристепенна везна, която сравнява телесните мазнини и мускулната маса. Направете си снимки и измерете размера на тялото си (ханш, крака, седалище, гърди). Претегляйте се само веднъж седмично.
10. Обвинявате всичко в гените си
Обичаме да търсим оправдания: генетика, хормони, тежки кости, ... Спрете да търсите оправдания и се захващайте за работа! Има по-голяма вероятност вашият лош избор да доведе до нежелан външен вид, отколкото лоша генетика. Няма магически инструмент или хапче за загуба на мазнини, няма лоша генетика, която да ви попречи да влезете във форма. Определени състояния и заболявания могат да забавят напредъка ви или да го затруднят, но не могат да ви попречат да постигнете целта си в крайна сметка.