7-те най-добри трика срещу йо-йо ефекта - консултацията на доктор Щутц
Йо-йо ефектът е толкова сигурен, колкото аминът в църквата при повечето диети. И затруднява отслабването всеки път. Ето как да го измамиш.
1. Без краш диети
Всяка диета, при която дневният прием на калории е намален с повече от 500 килокалории, води до метаболизъм на глада. Тялото преминава към спешна програма и поддържа това дълго време, когато диетата е спряна. В крайна сметка сте по-тежки от преди.
2. Две хранения
Ограничението да се яде само два пъти на ден е най-лесният и безопасен начин да отслабнете, без да поставяте метаболизма си на заден ход. Удължените интервали между храненията поддържат ниски нива на инсулина, което улеснява дългосрочното отслабване.
3. Много протеини
Протеините са отлични пълнители и изискват повече енергия за метаболизма, отколкото всяко друго хранително вещество. Освен това те не влияят на инсулина. Следователно протеините са най-добрите съюзници по пътя към мечтаната фигура.
4. Ниско съдържание на въглехидрати вечер
Въглеродните хидрати са предимно експлоатационни материали. И в сравнение с предишните поколения, едва ли имаме някакъв бизнес. Ето защо въглехидратите бързо се превръщат в мазнини, когато не можем да ги изгорим, особено не вечер. Общото намаляване на въглехидратите в диетата, както и до голяма степен избягването на всички бързо смилаеми, включително всички видове захар, не оставят йо-йо ефекта никакъв шанс.
5. Кратки спортни сесии
Всичко, което увеличава основния и производителния метаболизъм, предотвратява йо-йо ефекта. Това включва издръжливост, както и силови тренировки. По-добре от няколко и дългите спортни единици са по-къси, но по-чести. Ежедневните упражнения са също толкова ефективни, колкото и спорта. Използвайте всяка възможност, която се появи.
6. Спете достатъчно
Хората, които спят достатъчно, по-лесно отслабват. Тези, които не са отпочинали, страдат от глад, ядат нездравословни, висококалорични храни и ядат по-големи порции поради стрес. Всички много лоши предпоставки за трайно намаляване на теглото.
7. Търпение
Не си падайте по фалшиви обещания. Никой не може да сваля по няколко килограма седмично по здравословен начин. Половин килограм до максимум един килограм на седмица е достатъчен и устойчив, при условие че диетата е проектирана по такъв начин, че да може да се поддържа в дългосрочен план. Това включва и фази на застой.