7-те храни, които ви карат да гладувате, вместо да засищате
„Не разбирам, вече съм гладен, след като закусих тази сутрин ...“ Правили ли сте някога тази забележка? Усещате ли, че винаги сте гладни, почти се чувствате зле, толкова гладни? Със сигурност идва повече от храната, която сте яли, отколкото от „вие“. Може да не го знаете, но някои храни ви карат да гладувате, вместо да се засищате.
Ето списък - не изчерпателен - на храни, които увеличават глада повече, отколкото те засищат. Не става въпрос задължително да ви забраним напълно, а по-скоро да ви помогнем да разберете как, като се храните по-добре и като правите по-добри избори редовно, можем да се чувстваме по-добре всеки ден.
Храни, които ви огладняват: зърнени закуски в моя топ 3 !
Царевични люспи, Chocapic, Оризови хрупкави, Frosties, Екстра ... Но също така и зърнени култури и мюсли тип „Special K“ или „Fitness“ от големи марки като „Country“ или Jordan's ... Всички тези сутрешни зърнени храни ще предизвикат апетита ви, само 2 часа след тяхното храносмилане. Защо ? Тъй като тези рецепти не само са супер сладки, те са и сушени, надути, варени, обработени зърнени култури: следователно техният гликемичен индекс е супер висок. В резултат на това тялото ви отделя много инсулин веднага след като погълнете тази купа със зърнени храни, за да върнете захарта обратно в мускулните клетки. И 2 часа по-късно в кръвта ви вече няма захар, така че сте хипогликемични, така че чувствате внезапен и постоянен глад, който почти отива до гадене ...
Заменяме с: пълнозърнест хляб (от пекаря, без бакпулвер), намазан с избито масло или растително масло (бадем, кашу или маргарин). Или с органични мюсли без добавени захари.
[related_article content = ”Правилата на балансираната закуска” url = ”https://lucilewoodward.com/petit-dejeuner-equilibre-regime-minceur/”]
Торти за закуска
Хаха! Торти за закуска ... Това е такова разкъсване ! Сравнете рецептите, съставките, количеството захар в кутия торта за закуска и кутия обикновени сладкиши. От една страна, „Белвита“ с 28 г захар на 100 г продукт; 444kcal на 100g. От друга страна, принцът: 470kcal на 100g и 32g захари на 100g продукт. И двете: практически същото нещо .
Така че ... колкото да ядеш Принц, поне е добре ... Не, шегувам се, но честно казано е малко истина !
Заместваме го с пълнозърнест хляб (от пекаря, без бакпулвер), намазан с избито масло или растително масло. Бързо е и може да се вземе като „сандвич“ в джоба или в чантата ви. Ако наистина сме в бързане, хващаме банан и шепа бадеми, вземаме термос с чай (без захар).
Вдъхновете се от моя Ребалансиране на храната, за да научите как да се храните по-добре и по-малко сладко! 4 седмици балансирани менюта (закуска/обяд/лека закуска/вечеря).
„Леки или нулеви“ напитки ви карат да гладувате !
Майка ми също си падна по това през 90-те, когато Cola Light удари супермаркетите. Често го купуваше от нас, мислейки, че е чудесно за децата !
Освен че в действителност храните с подсладители (фалшиви захари, аспартам и др.) Всъщност са примамки за храносмилателната система. Тялото ги приема за сладки храни, предизвиква реакцията на усвояване на захарта с инсулин ... Освен, че няма истинска захар, която да се смила ... Така че, за да си отмъсти и да компенсира хипогликемията, се чувства глад. Проучванията дори показват, че чаша диетична напитка увеличава консумацията на твърда храна с 200 ккал !