7-те групи на; храната правилния баланс
Представяме ви 7-те групи храни, които да контролирате във вашата диета. Тези елементи са напитки, зърнени храни, плодове и зеленчуци, млечни продукти, месо, риба и яйца, мазнини и сладки продукти. Важно е да се спазва балансът между всички тези елементи, за да се възползвате от техните предимства, в културизма или във всички други спортове.
Питиетата
Минералните води съдържат предимно важни минерали и в зависимост от тяхното количество, ползите от тях могат да варират.
Ето минералите, които минералните води съдържат:
Калций, магнезий, натрий, калий, нитрати, сулфати, бикарбонати, флуор, хлориди
Техните интереси за организацията
Поддържайте спортни постижения
Улесняват чревния транзит
Поддържайте киселинно-алкалния баланс
Избягвайте дехидратация
Поддържайте водноелектрическия баланс
Препоръчителните количества за културизъм
Като част от спортна дейност, дори умерена, не забравяйте да пиете преди, по време и след тренировка. Един възрастен се нуждае поне 2 до 2,5 литра вода на ден, а сумата се увеличава с усилието, полагано по време на тренировка. Пийте една до две чаши вода на всеки 15 - 20 минути или 200 ml вода. На нашия уебсайт има и напитки за упражнения. Те подобряват възстановяването и/или издръжливостта по време на пълни усилия.
Зърнените култури
В културизма, зърнени храни са идеални за осигуряване на растителни протеини и сложни въглехидрати (с нисък до среден GI) с малко или никаква мазнина.
Те съдържат:
Сложни въглехидрати (нисък до среден GI)
Източници на растителни протеини (да се смесва с бобови растения или млечни продукти, за да има пълноценни протеини)
Малко или никакво мазнини
Малко прости захари
Витамини от група В (включително В1, В2, В3, В6, В9)
Минерали (желязо, калий, магнезий, калций, фосфор, натрий)
Диетични фибри
Техните интереси за нашата организация
Същите интереси като месото по отношение на протеините
Презареждане с гликоген
Основно гориво
Структурна роля
Улесняват чревния транзит
Участвайте в благосъстоянието
Препоръчителните количества за културизъм
Порциите, които трябва да донесете, зависят от вашите цели и най-вече от количеството въглехидрати, които съдържат. Като цяло препоръчваме 3 порции на ден (сутрин, обед и вечер) или повече в зависимост от целите ви и адаптиране към вашите нужди от калории.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са здравословна и съществена опция във вашата диета. Те допринасят значително за вашето здраве и общо благосъстояние.
Те съдържат:
Въглехидрати (тип фруктоза с нисък до среден GI)
Витамини
Минерали
Антиоксиданти
Диетични фибри
Техните интереси за организацията
Те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания
Те намаляват риска от заразяване с някои видове рак, както и заболявания като диабет тип 2 и затлъстяване
Те насърчават чревния транзит
Те насърчават доброто здраве на нашата чревна микробиота
Те осигуряват енергия чрез своите запаси от захар
Те регулират киселинно-алкалния баланс
Те имат силна антиоксидантна сила
Те възстановяват запасите ни от гликоген чрез захарта, която съдържат