7-те движения на; най-важните тренировки, които трябва да правите - Crumpe

Още в коментар:

тренировки

Свободните тежести и функционалните движения са най-добрите начини да станете силни.

Дейвид Перейрас/EyeEm

Има много причини хората да спортуват, но най-важната е мобилността. С напредването на възрастта за нашите тела става по-трудно да носят чанти с хранителни стоки, да се навеждат, за да вземат детето си и дори да влизат и слизат от един стол. Въпреки че не можете напълно да избегнете тези промени в тялото си, има няколко ключови упражнения, които можете да правите поне веднъж седмично, за да ви запазят подвижни и здрави през следващите десетилетия.

Функционалната фитнес се отнася до вид тренировки, които подготвят хората за ежедневието, с цел да ви поддържат здрави, силни, подвижни и в добра сърдечно-съдова форма възможно най-дълго, дори когато остареете и станете по-уязвими към наранявания и дегенеративни заболявания.

Голяма част от постигането на това е включването на функционални движения или движения, които водят до неща, които правите редовно - като вдигане на тежка кутия от земята, влизане и излизане от колата, влизане и излизане от стълби. и скачане на локва. Функционалните движения също се превръщат в действия и дейности, които може да не срещнете толкова често, но силата наистина ще ви бъде полезна, когато все пак се сблъскате с тях - като ставане и преодоляване на ограда или игра на някакъв спорт.

По-долу описвам седемте най-важни функционални движения, които всеки, включително и вие, трябва да овладее.

Прочетете още: Най-ефективните тренировки, за да влезете във форма за минимум време

Функционалните движения улесняват живота.

Poba/Гети изображения

Елементи на функционално упражнение

Определена група качества правят едно движение наистина функционално. Тези упражнения обикновено са:

  • Използвайте повече от една става (това са сложни движения, а не изолиращи движения).
  • Набирайте множество мускулни групи.
  • Включете движение в множество равнини (отпред, отзад, една до друга, нагоре и надолу).
  • Включете свободни тежести (гири, гири и гири), а не машини.
  • Укрепва, координира и балансира.
  • Подобрете осъзнаването на тялото и обхвата на движение.

Функционалните упражнения ви учат да използвате тялото си като система, по начина, по който е предназначено да се използва. Това е различно от изолиращите упражнения, като машината за удължаване на крака, която включва седене на стол и изолиране на четирите си колела за преместване на тежестта. Никога няма да имитирате това движение в реалния живот - вашите карета се движат заедно с вашите подколенни сухожилия, прасци, глутеуси и сърцевина.

Изолационните упражнения имат своето място: укрепването на отделните мускули може да помогне на хората да се възстановят от наранявания или да коригират мускулния дисбаланс. Функционалните движения обаче са най-важните, приложими и полезни упражнения за овладяване.

Прочетете още: Вдигане на тежки тежести срещу леки: защо едното не е по-добро от другото

7-те функционални движения, от които се нуждаете, за да станете силни

Ако сте готови да станете по-силни, улеснявате ежедневните дейности и като цяло се чувствате по-способни в живота, добавете тези девет функционални упражнения към рутинната си тренировка. Можете да ги изпробвате сами или на верига във всяка комбинация, която искате.

Не забравяйте, че ако сте начинаещ или не сте сигурни във формата си, винаги е най-добре да потърсите помощта на професионалист или опитен приятел, който може да ви покаже как да изпълнявате тези движения безопасно.

Единият вариант е да изпробвате различни функционални фитнес програми като CrossFit, обучението F45, Bootcamp на Barry's и Opex Fitness, ако не искате да тренирате сами.

Прочетете още: Как да създадете рутинна тренировка, която да се придържате

1. Мъртва тяга

Личен треньор, който помага на клиента да се настрои за мъртва тяга.

Настасич/Гети Имиджис

Мъртвата тяга е най-функционалната от всички функционални движения. Помислете за това: колко често се навеждате, за да вземете нещо? Може би повече, отколкото си мислите. Всеки път, когато приклекнете, за да вземете кутия, чанта, дете, малко куче или каквото и да било, правите мъртва тяга. Или поне трябва да бъдете.

Много хора повдигат предмети от пода в грешната посока, дърпайки само с мускулите на гърба, вместо да използват краката и багажника. Извършването на мъртва тяга във фитнеса може да ви научи как да вдигате нещата в добра форма - съединяване на ханша, поддържане на ядрото стегнато и равно на гърба и набиране на мускулите на краката. Това намалява риска от нараняване по време на основна дейност, като например да вземете тежкия си куфар от багажа на летището.