7-дневно предизвикателство за отслабване
Искате ли да отслабнете и да видите как сантиметрите се стопяват от кръста, бедрата или бедрата? Това 7-дневно предизвикателство за тренировка е вашето решение. Предизвикателствата при тренировки могат да бъдат забавен начин за започване на промяна в здравословния начин на живот. Това е специално разработено, за да бъде тонизираща тренировка и тренировка за отслабване, така че се подгответе да пуснете някои перли от пот и сантиметри също! Като преминете през седмицата, ще придобиете увереност в себе си и способностите си. След като изтекат 7-те дни, спрете тренировката толкова дълго, колкото искате, или разгледайте някои от другите ни тренировки за начинаещи, за да я превключите и да останете ангажирани. Забавлявайте се с това предизвикателство! Това наистина може да бъде началото на промяна в живота.
1. Пийте вода - Добре е да имате на разположение вода и да пиете няколко чаши през целия ден, което е около 2,5 литра. Знаете, че сте хидратирани, когато урината ви е бистра или почти бистра.
2. Газирани напитки - откажете се от газираните напитки, дори от диетите, тъй като те са или с високо съдържание на захар, или с изкуствени подсладители. Участвайте в 30-дневното предизвикателство без сода.
3. Избягвайте нездравословна храна и бързо хранене. Вместо това гответе у дома и открийте колко лесно е да се премине от диета с технологична храна към чист хранителен план. Тук има безброй рецепти за чисто хранене.
4. Яжте повече пресни плодове, зеленчуци, ядки, постни протеини и нискомаслени млечни продукти; и избягвайте прекалено преработените храни, пълни с натрий и рафинирана захар.
5. Яжте по-малки порции, приблизително колкото големината на юмрука ви. Препоръчваме да ядете три малки хранения и две до три чисти закуски всеки ден. Използването на по-малки плата също може да ви помогне да поддържате порциите си под контрол. За да направите тази част от предизвикателството още по-лесна, присъединете се към клуба на Skinny Plate.