7-дневна диета на teskontroll и диета - Диетичен блог - диетични методи, идеи
Идеята е, че протеините и въглехидратите не трябва да се консумират заедно. Въпреки че този метод се оспорва от много диетолози, той несъмнено работи. В тази диета правим разлика между храни „предимно протеинови“ и „главно въглехидратни“., по-малко строго разделящи групи храни.
Отслабва, детоксикира
Селективната диета съдържа оптимален хранителен състав, фибри, ценни масла и жизненоважни вещества, тя се състои от лесно смилаеми въглехидрати, така че в дългосрочен план подобрява издръжливостта, отслабва и разкрасява. С богатия си набор от хранителни вещества, той не само предпазва от сърдечно-съдови заболявания, висок холестерол и наднормено тегло, но облекчава също стомаха и червата детоксикира е.
Диета, богата на зеленчуци и плодове осигурява на тялото минерали и витамини, а също така осигурява здравословен киселинно-алкален баланс. Тъй като растителните храни, тоест алкалните храни, трябва да се консумират в дози два до три пъти по-високи от протеините или въглехидратите, лесно се постига здравословен баланс.
Какво кога?
Започнете деня с лека закуска от плодове, с мюсли или сандвич от пълнозърнест хляб. Сутринта, след десет или три часа може да дойде десет часа - пресни плодове, сурови зеленчуци или млечни продукти са идеални.
За обяд можете да избирате между богато на протеини или въглехидрати основно ястие, които винаги комбинирате със зеленчуци, порция салата или сурови зеленчуци като предястие. Храните, съдържащи протеини, могат да бъдат постно месо, риба или сирена или яйца. Избягвайте свинско и месни продукти и вмъкнете два или три дни без месо в седмицата, за да запазите . Ако изберете основно ястие, богато на въглехидрати, можете да ядете тестени изделия, ориз, картофи или ястия от зърнени храни.
Следобед, когато нивата на кръвната захар спаднат, утолете ободряващия си апетит с плодове или мюсли. Вечер яжте нещо, което е лесно за смилане: например картофени, оризови или тестени ястия, от време на време месо или риба, разбира се винаги в комбинация с пресни зеленчуци или хрупкава салата.
Какво означават кодовете?
Понеделник
Закуска: Салата от портокалов ананас
Риск 1/2 ананас, изстискайте върху него 1 портокалов сок, поръсете с 1 ч. Л. Кокосови парченца.
Десет часа: Енергиен сандвич
Яжте 1 филия пълнозърнест хляб с 5 dkg прясно сирене и 2 чаени лъжички кълнове от репички.
Обяд: Филе от пилешки гърди със салата от цикория
Риск 2 цикория и един портокал. Смесете 1 dl кисело мляко с 3 супени лъжици вода, портокалов сок, подправки и зелени подправки, залейте салатата. Нарежете 15 dkg филета пилешки гърди на ивици. Загрейте 1 чаена лъжичка олио в тиган и запържете месото в червено на умерен огън за 5 минути. Подправете със сол за подправки и соев сос, поднесете топло за салата.
420 ккал
Вечеря: Картофена салата с извара
Смесете 20 dkg нарязани варени картофи с 1 наситнен лук. Разтворете 1 kk супа на прах в 0,7 dl гореща вода, подправете с 1 ч. Л. Оцет. Смесете 5 dkg разкъсана салата с 3 филийки домати, подправете и добавете 1 чаена лъжичка олио. Сервирайте с 15 dkg извара.
Закуска: кифли с моцарела
Нарежете 1 домат, 7,5 dkg моцарела. Намажете 1 пълнозърнест пшеничен кок с 1 чаена лъжичка кисело мляко, сол. Сложете сиренето, доматите, поръсете с босилек.
Десет часа: Закуски с шунка
Поставете 2 dkg шунка на 2 филийки абонамент. С него могат да се консумират кафе, чай с подсладител или всякакъв билков чай.
Обяд: Пържола от сьомга в сос от копър Посолете 20 dkg сьомга, след това запържете двете страни в тиган за 5 минути. Разтопете 2 чаени лъжички масло, оставете да къкри, Покрийте го с 30 dkg краставици на кубчета за 5 минути, след това посолете. Смесете 1 чаена лъжичка лимонов сок с 3 чаени лъжички вода, сол и 2 чаени лъжички заквасена сметана, добавете наситнения копър. Поставете рибата и краставицата в чиния, изсипете соса от копър върху нея.